Prostraatio on melko epämääräinen termi, ei vielä masennus, mutta ihmistä ei ole enää mahdollista kutsua iloiseksi ja täynnä energiaa. Usein tavallinen laiskuus on oikeutettua uupumuksella, mutta yhtä usein henkilö on äärimmäisen väsynyt. Jos et vedä itseäsi yhteen, masennusta ei voida välttää.
Prostraatio on vakavan väsymyksen tila, johon liittyy hajoaminen, välinpitämättömyys muihin ja tapahtumiin. Usein tämä tila esiintyy sairauden jälkeen, kun keho on vasta palauttamassa toimintojaan. Nykyaikaisessa maailmassa, kun kykenemättömyys levätä ja käynnistää uudelleen, on mahdollista pudota kumartumaan intensiivisen työn jälkeen ilman vapaapäiviä, vakavaa stressiä ja tulosten puutetta. Uupumukselle on monia syitä, mutta on paljon vähemmän tapoja.
Uupumuksen syyt
Joskus on mahdotonta selvittää tarkkaa syytä, eikä henkilö tässä tilassa ole taipuvainen itsetarkasteluun. Mutta rakkaansa menettäminen, eroaminen, kova tai rakastamaton työ johtaa ennemmin tai myöhemmin hajoamiseen ja haluttomuuteen tehdä jotain. Toisin sanoen, kumartuminen tapahtuu silloin, kun henkilö ei saa odotettua tulosta, ja käytetty ponnistus on paljon suurempi kuin saavutus.
Yleensä kumartunut henkilö alkaa moittia itsensä hukkaan menneestä ajasta, sukulaisia syytetään usein myös laiskuudesta, huomaamattomuudesta, motivaation puutteesta, mikä pahentaa tilaa. Kyllä, on vaikea olla tavallinen ja vielä enemmän väsynyt nykymaailmassa, jossa Internet näyttää kaunista elämää, menestyviä ihmisiä, puhuu motivaatiosta ja motivaatiosta, ja näyttää siltä, että olet ainoa ihminen maan päällä, joka ei pysty selviytymään yksinkertaisella tehtävällä. Mutta jos et vedä itseäsi yhteen ja auta itseäsi, on mahdollista, että kukaan ei auta. Siksi seuraamme huolellisesti itseämme kumartumisen varalta ja pääsemme siitä heti ensimmäisten merkkien varalta.
Tehtävä numero 1: nukkua tarpeeksi
Usein uupumuksella on täysin banaali ja helposti poistettava syy - krooninen unen puute. ei ole ollenkaan välttämätöntä mennä lepoon riittävän unen saamiseksi. Aloita vain nukkumaan aikaisin huolimatta askareista, työstä ja muista syistä. Aamulla voit herätä hieman myöhemmin, jos laiminlyöt meikkiä (tietysti naisille). Vietä viikonloppu sängyssä kirjan, mielenkiintoisten positiivisten elokuvien ja pizzan kanssa. Uni on erinomainen lääke väsymykseen, jopa lääkärit neuvovat toipiloita saamaan enemmän unta. Ei tarvitse moittia itseäsi siististä talosta, sängystä, jota ei ole valmistettu - tässä tilassa tehokkuutesi on erittäin heikko, joten mene nukkumaan puhtaalla omallatunnolla. Jos mahdollista, pyydä minilomaa vähintään pari päivää.
Tavoite 2: lisää liikuntaa
Kun liikut, endorfiinit vapautuvat. Se toimii aina, mikä tarkoittaa sitä enemmän liikuntaa, sitä paremmin sinusta tuntuu. Mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä, varsinkin alussa. Kävely metsässä, puistossa tai aukiolla riittää. Töistä kotiin palaaminen lyhyellä, mutta ei kaikkein viehättävimmällä reitillä ei lasketa, tarvitset positiivisia tunteita, emmekä kävele tietä pitkin tai autotallien läpi. Vaikka rakennat reitin kauniilla kaduilla, joissa on mukavat jalkakäytävät, pakkaa urheilujalkineet ja vaatteet ja laukussasi on termospullo teetä kanssa, niin tällainen kotimatka on epäilemättä hyödyllistä. Hieman myöhemmin voit ostaa tilauksen kuntosalille, tanssistudioon ja ilmoittautua muihin urheilulohkoihin.
Mitä voidaan tehdä lisäksi ja rinnakkain:
- Vaihda kuvasi: värjää hiuksesi, tee uusi kampaus, vaihda vaatekaappi. Valitse yksi asia itse tai kaikki kerralla.
- Mene matkalle. Sinun ei tarvitse ostaa lippua toiseen maahan, voit alkaa tutustua kaupunkiin.
- Hanki lemmikki, ainakin kala. Huolehtiminen jostakin on hyvä tapa päästä ulos uupumustilasta. Jälleen kukaan ei peruuttanut positiivisia tunteita kommunikoinnista eläinten kanssa.
- Vaihda jotain huoneistossa. Täysimittaiseen korjaukseen ei ole tarpeeksi voimaa, on parempi tehdä jotain pientä: ripustaa kauniit valokuvat, tulostaa valokuva-albumi, vaihtaa verhot.
Tehtävä numero 4: Muuta ruokavaliota
Ehkä olet pudonnut uupumukseen epätasapainoisen ruokavalion takia - olet ollut ruokavaliolla liian kauan, kieltänyt itseltäsi maukkaita ruokia ja kalliita tuotteita, kun säästät jotain tärkeää. Olemme mitä syömme, ja jos ruokamme on mautonta, epäpuhdasta ja tylsää, niin mistä voimme saada kirkkaita värejä ja iloa. Ruokavalion noudattamista kannattaa silti noudattaa, muuten yhdessä uupumuksen kanssa saat paljon ylimääräisiä kiloja. Ja jälleen sinä pudotat tähän tilaan, mutta eri syystä.
Muista käydä lääkärillä
Jos mikään ei ole muuttunut tässä vaiheessa, ota heti yhteys lääkäriin. Todennäköisesti uupumukseen käytetty tila on jonkinlainen sairaus. Kilpirauhasen sairauden ja anemian alkuperäiset oireet sekoitetaan usein hajoamiseen. Lääkäri määrää diagnoosin ja tarvittaessa hoidon. Jos tämä on todella uupumusta, lääkäri valitsee vahvistavia lääkkeitä ja vitamiinikomplekseja, jotka auttavat palauttamaan elinvoiman nopeasti.
Saattaa olla välttämätöntä kääntyä psykoterapeutin tai psykiatrin puoleen, jotta voidaan sulkea pois todellinen masennus, jota valitettavasti ei voida parantaa kävellen ja muuttamalla kuvaa ja joka vaatii lääkehoitoa. Lääkäri voi muuten antaa sairausloman, mikä yksinkertaistaa huomattavasti uupumuksesta poistumista. Sinulla on laillinen syy olla käymättä töissä ja huolehtimasta terveydestäsi.
Tämä on hätäapua, jonka tarkoituksena on päästä eroon uupumuksesta. Mutta nämä vinkit eivät poista sen syytä, vaan ne auttavat torjumaan seurauksia. Ja kun tila on vakiintunut, on tärkeää ymmärtää ja löytää syyt, jotta estetään uupumuksen esiintyminen tulevaisuudessa, eli asetetaan prioriteetit elämässäsi oikein. Psykologi tai psykoterapeutti voi auttaa tässä. Kummallista kyllä, sydämestä sydämeen keskustelut ystävien kanssa voivat tehdä karhunpalveluksen. Sinun täytyy olla ystäviä ystävien kanssa ja ratkaista psykologiset ongelmasi asiantuntijan kanssa.
- Asetamme uudet tavoitteet, joiden saavuttaminen täyttää elämäsi tunteilla.
- Saamme uusia taitoja ja tietoja, tämä jopa auttaa muuttamaan toiminta-aluetta, lisäämään tuloja ja paljon uusia tuttavuuksia.
- Muutamme työtä ja ympäristön ympyrää. Usein lähimmät ihmiset osoittautuvat tosiasiassa vain huomauttamaan puutteistasi, ja työ ei ole ollut hauskaa pitkään aikaan.
Uuteen elämän rytmiin siirtyminen voi olla vaikeaa, aluksi haluaa elää vanhan järjestelmän mukaan, koska kaikesta on tullut hyvää, johon liittyy joitain lisävaikeuksia. Mutta sinun on ponnisteltava jonkin verran ja elettävä täsmälleen vakiintuneen suunnitelman mukaisesti. Älä kuitenkaan täytä päiväkirjaasi tapahtumien enimmäismäärää, jätä vapaa-aikaa. Joten pystyt analysoimaan tilasi, saavutetut tavoitteet ja säätämään ajoissa elämäsi vektoria.
Tule ulos kumartumisesta itse, auta muita
Ole tarkkaavaisempi läheisiäsi kohtaan: sukulaiset, ystävät, kollegat. Jopa rento tuttavat ovat ansaitsevat huomionne. Ja jos huomaat jonkun lankeamisen, auta häntä pääsemään pois tästä tilasta, vaikka hän olisikin Internet-tuttava. Sattuu, että vain yksi lause herättää luottamusta ihmiseen ja hän selviytyy epävarmuudesta, väsymyksestä ja pelosta. Älä unohda, että nykyaikaisessa elämän rytmissä on melko helppo pudota kumartumaan, monet ihmiset heikentävät menestystään, koska muiden ihmisten kauniiden tarinoiden taustalla ne näyttävät pieniltä ja merkityksettömiltä. Jos osoitat heille, että näin ei ole, kehu vilpittömästi, niin annat kannustimen siirtyä kohti tavoitettasi, mikä osoittautuu melko saavutettavaksi. Ja mikä tärkeintä, älä koskaan sano, että jos teit sen itse, muut voivat.
