Vastuuhetket saavat ihmiset usein huolestumaan. Eikä ole väliä, tapahtuuko jotain miellyttävää. Kuinka rauhoittua tällaisissa tapauksissa ja voittaa keskittymistä häiritsevä ahdistus? Mitä sinun on tehtävä palataksesi normaaliksi?
Tarpeellinen
tilaus kuntosalille / joogatunneille
Ohjeet
Vaihe 1
Saada tarpeeksi unta. Jotta voit huolehtia vähemmän, sinun täytyy saada enemmän lepoa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, olet todennäköisesti periksi jännitykselle. Kun tunnet itsesi virkistyneeksi, olet vähemmän ärtyisä ja hillitön. Hyvä uni auttaa palaamaan normaaliksi nopeammin.
Vaihe 2
Nauraa usein. Kun naurat, endorfiinit vapautuvat. Tutkijat ovat todistaneet, että nämä hormonit lievittävät erinomaisesti stressiä. Jos olet todella huolissasi, yritä muistaa jotain hauskaa, jotain, joka voi miellyttää sinua. Jännitys tässä tapauksessa rauhoittuu hieman.
Vaihe 3
Mene urheiluun. Urheilun aikana tuotetaan myös endorfiineja ja hermostunut jännitys lievittyy. Saata kehosi toimimaan ja ahdistus katoaa itsestään.
Vaihe 4
Pidä kaikki hallinnassa. Useimmiten ihmisten on huolehdittava, kun jokin meni pieleen alun perin suunnitellusti. Yritä välttää pääsemästä käsistä mahdollisimman paljon. Seuraa tarkasti asioita, mielialaa, suhteita. Yritä varmistaa, että sinulla ei ole syytä huoleen.
Vaihe 5
Rentoutua. Sulje silmäsi, hengitä syvään, yritä olla ajattelematta mitään. Kuvittele meren ääntä tai lintujen laulua. Istu näin 5 minuuttia. Anna aivoille ja hermostolle pieni hengityshuone.
Vaihe 6
Syö oikein. Lopeta valinta hiilihydraatteja sisältävissä elintarvikkeissa. Tällainen ruoka auttaa nostamaan serotoniinin määrää, joka on vastuussa vakaasta tunnetilasta. Leikkaa kofeiini ja paljon sokeria.
Vaihe 7
Mene tapaamaan pelkosi. Melko usein pelko aiheuttaa ihmisissä jännitystä. Päästäksesi eroon hänestä, sinun täytyy tavata hänet kasvokkain. Etsi pelkosi ja päästä eroon armottomasti.
Vaihe 8
Ole optimistinen. Ajattele aina, että kaikki on hyvin. Positiivinen asenne on jo iso askel kohti menestystä.
