Stressi ja pelko pysyvät aina yhdessä, ne ovat kiinteästi mielessä, pelko on stressin syy ja sen seuraukset. Pelko voi olla myös vastaus stressiin. Jokapäiväisessä elämässämme kohtaamme jatkuvasti monia ongelmia, jotka aiheuttavat pelkoa. Syyt voivat olla sosiaalisia ja kulttuurisia. Obsessiivisiin pelkoihin, jotka virtaavat stressiin, viitataan neuroottisina häiriöinä.
Tarpeellinen
- - pelkojen päiväkirja
- - pelkojen "luettelo"
- - pelkojen ja stressin hallinta.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikki pelkomme lievästä ahdistuksesta ylivoimaiseen kauhuun liittyvät tiettyihin elämän esineisiin tai tilanteisiin, jotka eivät todellakaan aiheuta todellista vaaraa.
Vaihe 2
Pelkojen syyt piiloutuvat usein syvälle alitajuntaan, ja stressin ja pelkojen poistamiseksi sinun on heitettävä pois kaikki syyt, jotka aiheuttavat niitä. Kuvittele, että teet "inventaarion" peloista, mieti, minkä niistä voit päästä päästäsi katumatta. Harkitse niitä, jotka ovat alitajunnan nurkassa. Heitä heidät lopullisesti pois ja ihaile sitten tulosta. Nyt pelkoja on vähemmän, joka päivä voit tavata yhä enemmän ongelmia ja elämäntilanteita rauhallisesti. Usko itseesi.
Vaihe 3
Jos opit tunnistamaan ja hallitsemaan pelkoja, voit selviytyä kaikista vaikeuksista ja ongelmista. Sinusta tulee optimistisempi ihminen, suhteet ystäviin ja perheeseen ovat harmonisempia.
Vaihe 4
Stressi toimii aina huomaamattomasti, ihminen rasittaa rajaansa, hänen ärtyneisyytensä kasvaa, paine nousee, jotka ovat ensimmäisiä pelon oireita. Tällaisina hetkinä myös immuunijärjestelmä heikkenee, mikä sallii bakteerien "hyökätä" kehoon ja johtaa pitkittyviin sairauksiin.
Vaihe 5
Vapauta itsesi ongelmista ja harrastele urheilua. Aloita lenkkeily aamulla tai hanki jäsenyys uima-altaalle, ja kuntosali tekee. Pidä kiinni ruokavaliosta, lopeta syöminen ennen nukkumaanmenoa, ota vitamiineja päivittäin. Koska keho tarvitsee tukea. Kehitä itsellesi oma unirituaali, ennen nukkumaan menoa sinun täytyy rauhoittua ja rentoutua. Lue kirja yöllä, juo minttuteetä.
Vaihe 6
Pidä stressipäiväkirjaa ja kirjoita se muistiin minuutilta. Se voidaan tehdä mistä tahansa muistikirjasta. Jaa kukin sivu 3 sarakkeeseen. Ensimmäisessä lisätään stressiaika, toisessa - lähde ja kolmannessa - reaktio. Viikon kuluttua avaa päiväkirjasi ja analysoi tapahtuneita tilanteita ja reaktioitasi niihin. Täten ymmärrät, että elämässäsi on liian paljon typeriä pelkoja. Toipuminen tapahtuu sen jälkeen, kun on huomattu, että pelot ovat merkityksettömiä.
