Irrationaalinen pelko julkisesta puhumisesta on hyvin yleinen ongelma. Hienot yksityiskohdat voivat olla erilaisia: ihmiset pelkäävät tehdä varauksen, alkavat änkyttää, unohtaa tekstin jne. Mutta pelon perusta on sama: yleisön tuomitseminen ja pilkkaaminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ymmärrä, että puhepelko on järjetöntä. Sinua ei uhkaa vakava sairaus ja vielä enemmän kuolema, jos unohdat muutaman sanan etukäteen valmistetusta puheesta, joten kyseessä ei ole itsensä säilyttämisen vaisto. Keskittymällä pelkosi kanssa teet siitä vahvemman. Sulje silmäsi, kuvittele kone, josta syntyy pelko esiintyä. Lähesty sitä, tartu kytkimeen kädelläsi ja nykäise sitä jyrkästi. Tunne kuinka pelkosi vääntyy ja kuolee, kuinka se menettää vallan sinua kohtaan.
Vaihe 2
Tunnusta pelko-oikeutesi, älä aja sitä syvälle, älä piilota sitä. Sinulla on oikeus pelätä sukupuolesta tai iästä riippumatta. Loista pelko kasvoissa, pilkkaa sitä, ota se pois alitajunnan syvyydestä. Kuvittele yleisö täynnä ihmisiä. Muuta pelottava yleisösi hauskaksi tai avuttomaksi: vauvoiksi, sarjakuvahahmoiksi, söpöiksi pennuiksi. Ne eivät vahingoita sinua, koska olet vahvempi kuin heidät.
Vaihe 3
Hallitse yleisö. Valmista muutama lause ennen etukäteen todistaaksesi vallan yleisösi suhteen. Voit esimerkiksi lainata tutkijaa ja pyytää osallistujia kirjoittamaan tämän tärkeän ajatuksen. Puheen yhteydessä voit sisällyttää vaatimuksen katsoa ulos ikkunasta tai taululle selän takana. Katso, kuinka kuuntelijat noudattavat tilaustasi ja ymmärtävät: he ovat sinun käsissäsi, tottelevat sinua eivätkä voi vahingoittaa sinua.
Vaihe 4
Seuraa tilaa. Jos edes ajatellessasi, että aiot suorittaa, tunnet hälyttäviä oireita, niin aloitat paniikkikohtauksen. Oireet voivat olla erilaisia: huimaus, voimakas paineen nousu, heikkous, hikoilu, vapina, lisääntynyt hengitys ja syke jne. Siten kehosi protestoi stressiä vastaan, pakottaa sinut välttämään tilanteita, joissa se voi syntyä. Jos paniikkikohtaus toistuu, on suositeltavaa ottaa yhteys psykoanalyytikkoon.
Vaihe 5
Voit yrittää hallita paniikkikohtaustasi itse. Kuvittele, että puhut yleisölle. Jos tunnet olosi huonoksi, yritä rauhoittua. Hengitä tasaisesti, lyhyt sisäänhengitys ja pitkä uloshengitys. Kerro itsellesi, että tämä tila ei ole vaarallinen, että olet valmis siihen ja pystyt selviytymään siitä. Kuuntele hengitystäsi. Hymyile, laulaa, tanssi, puhu jonkun kanssa, naura pelon edessä. Jos pystyt käsittelemään paniikkisi, se on helpompaa seuraavalla kerralla. Ja pian unohdat, mikä on pelko puhua.
