Negatiivisten tekijöiden (stressitekijöiden) vaikutuksesta ihminen yrittää tietoisesti tai alitajuisesti sopeutua täysin uuteen tilanteeseen. Jokaisella on oma vastauksensa stressiin. Joku antaa periksi ja masentuu, kun taas toiset yrittävät siirtyä tärkeämpiin asioihin. Oletko vastustuskykyinen stressille? Yksinkertainen testi auttaa sinua ymmärtämään tämän.
Stressinkestävyystesti
Tässä on 20 lausuntoa. Vastausvaihtoehdot niihin: "melkein aina" - 1 piste, "usein" (myöntävä "kyllä") - 2 pistettä, "joskus" - 3 pistettä, "melkein aina" - 4 pistettä, "ei, tätä ei tapahdu kaikki "- 5 pistettä.
1. Ruokavalio koostuu tasapainoisista ja terveellisistä elintarvikkeista.
2. Unesi on 7-8 tuntia päivässä, ja viikonloppuisin annat itsesi nukkua pidempään.
3. Sinusta tuntuu uskomattomalta koholta, olet rakastettu ja anna rakkautesi vastineeksi.
4. Ympärilläsi olevien ihmisten luettelosta löytyy yksi tai kaksi ihmistä, joihin luotat täysin.
5. Katsot itseäsi ja vierailet kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa.
6. Tupakoit, mutta savustettujen pakkausten määrä päivässä ei ylitä kahta.
7. Annat itsesi kuluttaa ajoittain alkoholijuomia, mutta enintään 5 lasillista viikossa.
8. Painosi on normaali, etkä ole huolissasi.
9. Tulosi kattavat täysin perustarpeesi (ruoka, vaatteet jne.).
10. Sinulla on yritys, jonka uskot menestyvän.
11. Olet aktiivinen sosiaalisessa elämässä (kommunikoi ystävien kanssa jne.).
12. Sinulla on paljon ystäviä ja tuttavia.
13. Sinulla on yksi tai kaksi ystävää, mutta se riittää sinulle.
14. Terveytesi on täydellisessä kunnossa.
15. Voit olla avoin tunteistasi äläkä pidä mitään itsellesi.
16. Sinulla on joku, joka kertoo sinulle ongelmistasi.
17. Haluat vitsailla ja nauraa useammin kuin kerran päivässä.
18. Suunnittelet aikaa ja sinulla on aikaa kaikkeen.
19. Kulut enintään 3 kupillista kahvia päivässä.
20. Sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa käyttää muutama minuutti tai tunti itsellesi.
Lisää nyt vastausten tulokset ja vähennä 20 pistettä. Jos päädyt:
- Alle 10 pistettä - stressinkestävyytesi on kadehdittava. Tiedät kuinka katsella tilannetta ulkopuolelta äläkä koskaan pääse avoimiin konflikteihin kenenkään kanssa.
- Yli 30 pistettä - stressaavat tilanteet voivat kaataa sinut tavallisesta siirtokunnastasi pitkäksi aikaa, mutta sen seurauksena pystyt analysoimaan kaiken ja löytämään oikeat tavat kriisistä. Otat kaiken mitä tapahtuu liian lähellä sydäntäsi. Ehkä sinun pitäisi oppia hallitsemaan tunteitasi.
- Yli 50 pistettä - sinun pitäisi miettiä vakavasti elämääsi ja asettaa tarvittavat prioriteetit. Olet äärimmäisen herkkä stressille ja paniikille ensimmäisessä ristiriidassa sisäisten suunnitelmien kanssa.
Stressinhallintasäännöt
1. Tunne, että negatiiviset tunteet painavat sinua, tee yksinkertaisia harjoituksia stressin lievittämiseksi:
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen 1-2 minuutiksi, hengitä hitaasti ja yritä kuvitella yksityiskohtaisesti huone, jossa olet. Käytä sitten mielikuvitustasi siirtyäksesi lomapaikkaan (ranta, kauneushoitola, mikä vain miellyttää sinua).
- Keskity kehoosi ja yritä tuntea, mitkä lihakset ovat jännittyneimpiä. Tuntuu kuin sulka lentää kevyessä tuulessa, rentoudu kaikki lihakset.
2. Vapauta tunteet: huutaa, repäise pala paperia, hajota lyijykynä jne. Anna höyryn.
3. Älä kiellä stressitekijän läsnäoloa, tunnista ja analysoi se. Jos joku tai joku satuttaa sinua, älä siedä sitä. Harkitse, onko henkilö tai tapahtuma todella merkki kivusta / epämiellyttävistä tunteista, vai onko se vain reaktio tapahtumaan tai henkilö, joka ei täytä vaatimuksiasi.
4. Muuta suhtautumistasi tapahtumaan tai stressiä aiheuttavaan henkilöön. Usein henkilö heijastaa ajatuksensa ja toiveensa toiseen, omistaa olemattomat ominaisuudet. Esimerkiksi rakastunut nainen voi ajatella: "Hän ei pidä melodraamoista / luistelusta / teatterissa käymisestä, kuten minä, joten hän ei rakasta minua" jne. Älä vaadi muilta absoluuttista samankaltaisuutta toiminnoissa ja näkemyksissä, hyväksy heidän oikeutensa olla itse.
5. Älä vaihda tunteita toiseen esineeseen. Esimerkiksi sait esimiehiltäsi huomautuksen, ja tämä aiheutti negatiivisten tunteiden myrskyn. Sen sijaan, että puhuisit pomollesi ja ratkaisisit konfliktin, otat vihasi jonkun muun päälle: kollegat, perhe jne. Se ei ole oikein.
6. Lisää omaa stressinkestävyystasoasi: harrastele urheilua, vahvista hermostoa, älä kiellä itseltäsi hyvää lepoa jne.