Masennus, stressi, ahdistus, ahdistus - kuka meistä ei ole kokenut tätä? Nyt emme analysoi mikä voi olla syy (koska vaihtoehtoja on paljon) tai yritä lopettaa turhautuminen ja paha mieliala lopullisesti. Yritetään muotoilla useita menetelmiä, jotka auttavat siirtämään ongelmat väliaikaisesti taustalle ja saamaan arvokkaita rauhan hetkiä.
Syvä, hidas hengitys
Kun sinulle näyttää siltä, että pääsi on puhkeamassa loputtomista töistä töissä tai kotona, ja olet taas myöhässä jonnekin, pysähdy. Hengitä muutama hidas, syvä sisään- ja uloshengitys. Tämä yksinkertainen harjoitus ei tee ihmeitä, mutta se auttaa hidastamaan hieman. Tutkijat ovat todistaneet, että syvä hengitys hidastaa sykettä ja laskee verenpainetta. Hitaasti hengittäminen on myös erittäin hyödyllistä vihaa käsiteltäessä.
Fyysinen harjoitus
Suosittuja neuvoja. Kun henkilö jännittyy fyysisesti, hän näyttää vapauttavan päänsä tarpeettomista ajatuksista. Mutta täällä on myös salaisuus. On hienoa tehdä tämä tai toinen harjoitus hitaasti, maksimaalisella vastuksella. Tee esimerkiksi punnerruksia vain kerran, mutta tee se puolitoista minuuttia. Lisätaistelu itsesi kanssa lisää itseluottamusta ja auttaa vapauttamaan pään pahoista ajatuksista hetkeksi.
Puhuminen itsellesi
Usein me itse olemme ainoa keskustelukumppani, jolle voimme todella puhua, myöntää omat virheemme, jonnekin itsepäisyyttä, joskus pelkuruutta. Keskustelu itsesi kanssa on rentouttavaa, auttaa hyväksymään itsesi puutteiden kanssa ja tekee selväksi, että kaikki on korjattavissa. Psykologit neuvovat puhumaan itsellesi elämän tuskallisissa hetkissä - se rauhoittuu.
Katsot suosikkivideoasi
Se todella lataa ja inspiroi katsomaan videota miellyttävillä hetkillä: suosikkijoukkueesi voittomaali turnauksen finaalissa, suosikkiesittäjänne live-konsertti tuhansien yleisöjen edessä, hauska vitsi elokuvasta tai humoristinen näytä. Musiikkikappale tai inspiroiva artikkeli toimii myös pillerinä. Tärkeintä on, että kaikki edellä mainitut pitäisi olla täsmälleen laturi. Surulliset ja lyyriset kohdat voivat vain tehostaa masentuneisuutta.
Terveellistä unta
Yleinen neuvonta. Riippumatta siitä, kuinka vakava ongelma voi tuntua, ei riittävä uni vain pahentaa sitä. Lisäksi kannattaa olla nukkumatta tarpeeksi pitkään, koska ongelmat haihtuvat kokonaan taustalle, ja ajatukset johtavat yhä useammin tyynyyn ja peitteeseen. Tämä auttaa ymmärtämään tärkeän totuuden: terveellinen uni on hyvä apulainen vaikeina aikoina.
Nämä vinkit eivät ole ihmelääke, mutta kukin niistä voi vaikuttaa stressiin. Kokeile, kokeile - ja siellä on varmasti ulospääsy!
