Nykyaikainen elämä on liian korkea, koska jatkuva kiire ja stressi ovat menettämässä yhä enemmän yhteyttä kehoomme. Vaikuttaa siltä, että hengitys ei voi olla väärin. Mutta ahdistuksen ja väsymyksen takia siitä tulee usein ja matalaa, joten emme saa happea. Yksinkertaiset hengitystekniikat voivat auttaa sinua selviytymään stressistä ja rentoutumaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Pallohengityksen tekniikka on välttämätöntä hallita: sinun on laitettava kämmen vatsaan, sitten hengitettävä ja hengitettävä hitaasti. On tärkeää, että samaan aikaan käsi nousee ylös ja alas. Tämä hengitysrytmi tulisi ylläpitää. Sitten sinun on hengitettävä ja hengitettävä hyvin, jotta inhalaatio on lyhyempi kuin uloshengitys. Jos harjoitus suoritetaan oikein, lämpö leviää koko kehoon, ja käsissä ja jaloissa tuntuu raskautta. Nyt sinun on autettava kehoa tulemaan pehmeäksi: Tätä varten kasvojen lihakset on rento, etenkin otsa, ja alaleuka on vapautettava.
Vaihe 2
Täysi hengitystekniikka antaa sinulle mahdollisuuden sitoutua keuhkojen tilavuuteen täysin. Sinun täytyy tehdä täydellinen uloshengitys ja sitten hengittää, ylävatsa tulee työntää ulos, sitten rinta laajenee tasaisesti, hengitys loppuu nostamalla hartiat, kun vatsa vedetään sisään. Hengityksen aikana hartiat putoavat ja vatsa rentoutuu. On välttämätöntä keskittyä rytmiin: huomaa uloshengitys ja sisäänhengitys, ja sitten on mahdollista tuntea, kuinka koko keho reagoi hengitykseen.
Vaihe 3
Jokainen joogatunti päättyy asanaan "savasana". Tämä upea rentoutustekniikka auttaa todella kaikkia rentoutumaan. Suorittamaan "savasana" oikein, sinun täytyy makaa lattialla ja sulkea silmäsi. Samalla tietoisuus pysyy aktiivisena - rentoutumisprosessia tulisi tarkkailla sivulta. Sitten sinun on hengitettävä syvään ja hengitettävä. Kun siirrät huomiota ylhäältä alas, aloita rentouttaa kasvosi, niska, hartiat, käsivarret, vatsa, alaselkä, lonkat, nilkat ja jalat. Huomiota tulisi siirtää koko kehossa häiritsemällä, palata varovasti nykyiseen hetkeen. Voit viipyä Shivasana-asanassa 10-20 minuuttia. Sieltä poistumisen tulee olla rauhallinen, hidas ja syvällä hengityksellä.
