Monet ovat nykyään tottuneet niin jatkuvaan henkiseen ja lihasjännitykseen, että alkoivat kokea sen täysin luonnollisena tilana. Kehon sisäinen väsymys, joka kerääntyy vähitellen, voi myöhemmin ilmetä odottamattomasti ja erittäin tuskallisessa muodossa. Mutta yksinkertaisin ja tehokkain tapa estää tämä on rentoutuminen.
Rentoutuminen
Rentoutuminen on ihmiskehon kyky rentoutua psykologisesti ja fyysisesti. Itse asiassa rentoutumisen edut ovat suuria. Rentoutumista on jo pitkään käytetty joogassa, itämaisissa taistelulajeissa, henkisen itsensä parantamisen ja itsensä kehittämisen prosesseissa. Jokapäiväisessä elämässä rentoutuminen auttaa vahvistamaan kehoa, lievittää stressiä ja emotionaalisia jännitteitä, rauhoittaa, opettaa hengittämään oikein ja syvästi lisäämään happea sisäelimissä.
Rentoutumisen epäilemätön etu on myös siinä, että jokainen voi hallita tämän prosessin; tämä ei vaadi erityislaitteita tai erikoiskoulutusta. Riittää vain halu ja läsnäolon vähäinen tuntemus tässä asiassa.
Vinkkejä aloittelijoille
Erottuva ominaisuus rentoutumiseen on uppoutuminen täydelliseen tai mahdollisimman mahdolliseen lihasten rentoutumiseen. Monet itämaiset harjoittajat käyttävät henkisen toiminnan rauhoittamista kehon täydelliseen rentoutumiseen. Tätä kehon tilaa kutsutaan meditatiiviseksi.
Ensimmäisiin rentoutumistekniikoiden oppitunneihin sopii parhaiten pieni eristäytynyt huone tai eristäytynyt paikka luonnossa. On suositeltavaa välttää kirkkaita valoja, voimakkaita hajuja, haluttomia katsojia ja melua. Hiljaista, kevyttä, rentouttavaa musiikkia kannustetaan.
Helpoin harjoituksia
Makaa mukavassa asennossa tukevalla alustalla. Tyyny ei ole kätevä täällä, mutta sen pitäisi olla mukava. On välttämätöntä yrittää jättää kuolevaisia ajatuksia jokapäiväisistä huolista. Voit kuvitella jotain miellyttävää - tulen kipinöitä, surffausta tai vesiputouksen ääntä. Yritä alkaa rentouttaa kehon lihaksia, ensin ovat varpaat, sitten vasikan lihakset, reidet, vartalo, käsivarret, niska ja pää. Sinun tulisi yrittää ylläpitää tätä rentoutumistilaa ainakin muutaman minuutin ajan. Kun kokemusta on enemmän, rentoutumisaikaa voidaan pidentää.
Toinen rentoutumistekniikka on kuvitella lämmin, iloinen, miellyttävä valo. Tämä valo ja lämpö täyttävät vähitellen koko kehon. Siitä tulee mukava ja hyvä, kokemukset ja negatiiviset tunteet häviävät.
Tehokkaan ja tehokkaan rentoutumisen onnistuminen riippuu oikeasta hengityksestä. Harjoituksen aikana sen tulisi olla syvä, rauhallinen ja tasainen.
