Hengitysharjoitukset ovat hengenpelastaja niille, joiden on parannettava kiireellisesti hyvinvointiaan ja jotka ovat loukkaantuneet stressin takia. Riittää, että suoritat tekniikkaa 5-10 minuuttia, jotta jo tunnet helpotusta. Voit viitata heihin sekä kotona että töissä.
Yksinkertaiset hengitystekniikat stressiä vastaan vähentävät nopeasti kortisolin (stressihormonin) määrää veressä ja hidastavat sen tuotantoa. Lisäksi syke normalisoituu, pulssi laskee, ahdistuneisuus, jännitys ja päänsärky kulkevat. Vähitellen kehon jännitys häviää, ja enemmän happea menee aivoihin.
Kun teet hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu vähentämään stressitasoja, sinun on oltava tarkkaavainen tilasi suhteen. Jos huimausta, pahoinvointia, pään melua, rintakipua tai muuta epämukavuutta esiintyy, harjoitus on lopetettava.
Kolmen viiden menetelmä
Miten tehdä:
- laske itsellesi hitaasti viiteen, hengitä rauhallisesti syvään;
- pidä hengitystäsi laskemalla itsellesi jälleen 5;
- taas lasketaan viiteen, hengitä hitaasti.
Hengitä vain nenän kautta. Lisää rentoutumista varten on suositeltavaa sulkea silmäsi, suoristaa selkäsi ja laskea hartiat.
Hidas hengitystekniikka
Ennen harjoitusta sinun on tehtävä useita rytmisiä hengityksiä sisään ja ulos.
Toteutusperiaate:
- hengitä syvään nenän läpi 3 sekunnin ajan;
- pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan;
- Hengitä hitaasti suusi kautta laskemaan 7.
Kun teet stressiä lieventäviä harjoituksia, on tärkeää keskittyä hengitykseen. Vatsassa, selässä tai rintakehässä ei saa olla painetta tai muuta epämukavuutta. Kaikki sisään- ja uloshengitykset ovat sileitä, kiireettömiä, ilman jännitteitä.
Syvä hengitys
Liikunta ei vain auta sinua selviytymään stressistä, mutta se antaa sinulle myös energian puhkeamisen. On tarpeen suorittaa istuen, selkä - suora, hartiat - rento, leuan on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa.
Silmät kiinni ja hengitä syvin mahdollinen. Ensinnäkin rinta on täynnä ilmaa, sitten kalvo, vatsa. Sen jälkeen hengitystä pidetään 2 sekunnin ajan. Hengitys on kiireetöntä ja pitkittynyt. Ilma liikkuu alhaalta ylöspäin: vatsa ja sivut putoavat, kalvo rentoutuu, rinta supistuu.
Murtohengitysmenetelmä
Harjoitus tehdään seuraavasti:
- "Hajotettu" inhalaatio: ilmaa hengitetään taukoin lukumäärällä 1-2-3-4; yksi - lyhyt hengitys ja tauko, kaksi - inhalaation jatko ja pieni tauko ja niin edelleen; hengitys tapahtuu nenän kautta;
- pidättää hengitystäsi 2-3 sekunnin ajan;
- sujuva ja kiireellinen uloshengitys suun kautta.
Hengitystä pidättävä harjoitus
Hengitystekniikat ovat hyviä sekä stressin hallintaan että väsymykseen. Lyhyt hengitys tietyssä rytmissä virkistää, puhdistaa pään, auttaa keskittymään paremmin nykyisiin tehtäviin.
Istu mukavasti, ota pitkä hengitys ja hengitä hitaasti, jonka tulisi olla lyhyempi kuin hengittäminen. Pidä hetken kuluttua hengitystäsi ja hengitä uudelleen syvä, sileä. Hengityksen ja uloshengityksen välillä ei saa olla taukoa. Väli uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä valitaan erikseen, on tärkeää seurata tunteitasi ja kuunnella kehoa.
