Nykyaikainen ihminen joutuu stressiin päivittäin. Työssä olevat ongelmat, naapurit, jotka ovat tehneet korjauksia ikuisesti, palanut illallinen, jatkuvasti tippuva vesi hanasta, huono sää, joka ei millään tavoin korvaa tarvetta poistua talosta … Mikä tahansa voi aiheuttaa stressiä. Kuinka voit lisätä vastustuskykyäsi stressiä vastaan, jotta voit helposti vastustaa negatiivisia vaikutuksia ulkopuolelta?
Mistä ihmisen stressinkestävyys riippuu? Monin tavoin tämä kyky asetetaan luonteeltaan ja geneettisellä tasolla. Ihmiset, joiden hermosto on vahva, vahva, on helpompi selviytyä stressistä. Liikkuvalla ja erittäin herkällä hermostolla stressinkestävyys voi kärsiä merkittävästi. Lisäksi lapsuudessa saatu kasvatus vaikuttaa myös kykyyn kestää stressiä ja toipua nopeammin. Joten esimerkiksi, jos vanhemmat asettavat lapsen jatkuvasti hankalaan asemaan, alentavat hänen itsetuntoaan, alitajuisesti juurtavat häneen pelkoja, tällaisella aikuisilla on ongelmia stressin vastustuskyvyn kanssa.
Ei pidä kuitenkaan ajatella, että jos kasvatus epäonnistui ja heikko hermosto sai luonnostaan, on ehdottomasti mahdotonta oppia vastustamaan stressiä ja sietämään helposti stressaavia vaikutuksia. Kolmas tärkeä osa stressiresistenssiä on suora työ itsestään: kehitys, itsensä kehittäminen, oppiminen, muutosvalmius. Kun olet päättänyt vahvistaa vastustuskykyäsi stressiin, voit aloittaa hyvin yksinkertaisilla ja kaikkien saatavilla olevilla vaiheilla.
5 vaihetta stressinkestävyyden lisäämiseksi
Nukkuminen, harrastukset, rentoutuminen. Stressiä käsiteltäessä on erittäin tärkeää lisätä positiivisten hormonien määrää ja vähentää kortisolin, joka on stressihormoni, määrää. Siksi lepo ja hyvä uni ovat tärkeitä komponentteja, jotka vahvistavat stressinkestävyyttä. Rentoutumismenetelmät, kuten hengitysharjoitukset, aromaterapia, hieronta ja meditaatio, lievittävät hermostollista jännitystä, lisäävät voimaa ja antavat sinun katsoa elämään luottavaisemmalla ilmeellä. Rakastamasi harrastus voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja lisäämään serotoniinin tuotantoa, mikä voi auttaa sinua pitämään optimistiset näkymät ja torjumaan stressiä.
Käytä stressiä. Passiivinen elämäntapa heikentää suuresti vastustuskykyä stressille. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta voit päästä eroon kehon stressistä ja stimuloida jälleen hyödyllisten hormonien tuotantoa. Lisäksi liikunta voi auttaa pitämään sinut kunnossa.
Kyky suunnitella päiväsi. Ihmiset, jotka ovat oppineet jakamaan enemmän tehtäviä pieniksi tehtäviksi, jotka osaavat jakaa aikaa oikein ja välttää määräaikoja, ovat paljon helpompia sietää stressaavien tilanteiden vaikutuksia. Jotta voisit parantaa vastustuskykyä stressiin, sinun on tuettava elämääsi hieman järkevyyttä.
Autokoulutukset. Itsensä harjoittelu tai itsensä hypnoosi on yksinkertainen ja kaikkien ulottuvilla oleva tapa, jonka avulla voit lisätä stressinkestävyyttä, virittyä optimistiseen mielialaan ja kehittää tottumusta ajatella positiivisesti. On monia psykologisia harjoituksia ja asenteita, jotka kannattaa tehdä ja toistaa silloin tällöin. Esimerkiksi tilanteessa, jossa kaikki menee pieleen, kun näyttää siltä, että stressistä on tullut elämän hallitsija, sinun on suljettava silmäsi, hengitettävä syvään ja rentouduttava. Ja sitten kuvittele, kuinka terässauva näkyy sisällä. Se on vahva ja kestävä, se ei pysty hajoamaan ulkomaailman negatiivisen vaikutuksen alaisena. Se antaa voimaa ja itseluottamusta.
Hylkää tapana virrata ja kärsiä. Ehkä tämä menetelmä ei ole helpoin, mutta se on erittäin tehokas. Usein monet ihmiset eivät huomaa tällaista tapaa ollenkaan. Kiinnitys negatiiviseen, jatkuvaan itsesääliin, valitus edes pienimmästä syystä, käsitys kaikista vaikeista tilanteista yksinomaan negatiivisina tapahtumina johtaa siihen, että stressiresistenssin taso laskee paljon. Tällaisten asenteiden ja näkemysten taustalla ei vain mieliala, vaan myös fyysinen hyvinvointi voi heikentyä. Mitä tehdä? Ensinnäkin, voit yrittää asettaa itsellesi eräänlainen haaste: Vältä viikon aikana kategorisesti epätoivoa, kieltää itseltäsi tuottamasta negatiivisia tilanteita. Koko tämän ajan sinun on pidettävä päiväkirjaa, johon kirjoita päivän päätteeksi vähintään viisi positiivista asiaa, joita tapahtui. Nämä voivat olla mitä tahansa maailmanlaajuisia tapahtumia, esimerkiksi kauan odotettu lomamatka tai uuden älypuhelimen ostaminen. Tai jotain pientä, miellyttäviä pieniä asioita, esimerkiksi herkullinen illallinen, miellyttävä retki elokuvateatteriin tai edes tilanne, jossa henkilö otti eikä nukkunut töihin, vaikka olikin mahdollisuus nukkua ja myöhästyä. Jo tällaisen "testiviikon" lopussa on mahdollista havaita positiivisia muutoksia.
