Stressi, valtava määrä tietoa, viimeisimmät juorut … Lopeta! On aika antaa aivoillesi tauko.
Elämämme rytmi kiihtyy jatkuvasti, ja meidän on tahattomasti sopeuduttava ympäröivään maailmaan. Joskus aivot eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään tulevista tiedoista, mutta meidän on silti ratkaistava satoja erilaisia ongelmia päivittäin. Jopa ajatuksillamme voi olla kielteinen vaikutus: esitämme itsellemme jatkuvasti kysymyksiä muista tai henkilökohtaisista ominaisuuksistamme, emmekä usein löydä vastausta. Kaikki tämä johtaa siihen, että aivot reagoivat ahdistuksen ja ahdistuksen tunteisiin sekä oman arvottomuuden tunteeseen.
Tätä ylimääräisiä negatiivisia ajatuksia psykologit kutsuvat yleisesti henkiseksi päihteeksi analogisesti fyysisen päihtymyksen kanssa huumeiden tai alkoholin kanssa. Onneksi on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
1. Ilmaise ajatuksesi paperilla
Usein tapahtuu, että pakko-ajatuksesta päästä eroon sinun täytyy vain kirjoittaa se muistiin. Tartu siis puhtaaseen muistikirjaan ja kynään, irrota puhelin pistorasiasta ja valmistaudu kirjoittamaan mitä vain tulee. Tätä tekniikkaa kutsutaan usein automaattiseksi kirjoittamiseksi. Sen ydin on se, että levottomassa tietoisuuden virrassa on yksi ainoa ajatus, joka toimii kaiken avaimena. Kirjoita niin paljon kuin haluat, ja lue sitten ja analysoi kaikki kirjoittamasi. Mikä on pääidea, jonka ympärillä ajatuksesi pyörivät?
2. Mene kävelylle
Varaa 20 minuuttia itsellesi. Mene paikkaan, johon olet tottunut kävelemään, jotta sinun ei tarvitse miettiä mihin mennä seuraavaksi. Kävele rauhallisella tahdilla, älä liian hitaasti tai liian nopeasti. Yritä sulkea ajatuksesi, keskittyä hengitykseen. Tunne kuinka se muuttuu askeleesi vauhdista riippuen. Tunne tuuli puhaltaa alas selääsi tai auringon lämpöä. Sukella itseesi, keskity fyysisiin tuntemuksiin.
Tämä häiriötekijä voi antaa aivoillesi aikaa pitää tauon henkisistä ongelmista. Käytä tätä menetelmää aina kun tarvetta ilmenee.
3. "Työnnä" ongelmia paperille
Tämä menetelmä on samanlainen kuin ensimmäinen, vain että tarvitset kynää ja paperia uudelleen.
Kirjoita ongelmasi kokonaiseksi luetteloksi. Älä jaa niitä vakaviin ja pieniin, kirjoita kaikki muistiin. Sen jälkeen, kun luet läpi kirjoitetun, keskity kuhunkin ongelmaan erikseen. Muista perusteellisesti, miltä sinusta tuntui ongelman hetkellä, jokaisesta tunteestasi. Hengitä syvään ja tasaisesti. Kun olet tuntenut ongelman olkapäilläsi, hengitä voimakkaasti kalvolla. Kuvittele, että kaikki kokemuksesi tulevat ulos keuhkoistasi kuin punaisen savun pilvi. Tee tämä jokaisen luettelosi ongelman kohdalla.
