Pelko on hyödyllinen tunne, joka varoittaa meitä vaaroilta. Tämä tapahtuu kuitenkin vain, jos pelko perustuu todelliseen uhkaan. Rationaalinen ajattelu auttaa ymmärtämään tilanteen, olipa se todella pelottavaa vai onko se fantasiamme, seuraus menneestä traumasta ja kokemuksesta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen asia pelottavassa tilanteessa on tunnistaa, että se on pelko, jota koet. Joskus pelko piileskelee sisällä ja peittää itsensä puolustavaksi aggressioksi tai inhoksi. Kehon signaalit auttavat ymmärtämään, että koet pelkoa: keho kylmyy ja jäätyy, hengitys muuttuu matalaksi, sydän jytisee, kämmenet hikoilevat, migreeniä voi esiintyä.
Vaihe 2
Jos ruumiilliset signaalit vakuuttavat olevasi todella peloissasi, sinun on palautettava itsellesi turvallisuuden tunne samalla sekunnilla poistumatta tilanteesta. Mukavuutta on parannettava. Kääri itsesi vaatteisiin tai halaa itseäsi käsilläsi pitääkseen sinut lämpimänä. Etsi vakaa asento kehollesi: lepää selkäsi johonkin, istu alas, jos mahdollista, tunne maata jalkojesi alla. Kun tunnet olosi turvalliseksi, yritä rentoutua.
Vaihe 3
Rentoutuminen on välttämätöntä, jotta voidaan alkaa analysoida, onko pelkosi perusteltu tietyssä tilanteessa. Arvioi järkevästi, mitkä todelliset uhat elämääsi, terveydellesi, koskemattomuudellesi ovat tässä ja nyt. Luettele ne. Jos mahdollista, kirjoita se muistiin. Keskity yksinomaan nykyiseen hetkeen, älä ajattele tulevaisuutta. Analysoi tarkka tilanne, jossa olet löytänyt itsesi ja kokenut pelkoa.
Vaihe 4
Jos analyysi osoitti, että mikään ei todellakaan uhkaa sinua, huolehdi jälleen kerran siitä, että tunnet itsesi tasaisemmaksi, lämpimämmäksi ja mukavammaksi. Turvallisuuden tunne palaa vähitellen itsestään, pelko päästää irti.
Vaihe 5
Jos analyysi osoittaa vaaran olevan olemassa, on välttämätöntä miettiä ja soveltaa strategioita suojautumiseksi uhkilta paikan päällä. Voit päästä pois tilanteesta, valmistautua hyökkäykseen, arvioida ulkopuolisen avun mahdollisuutta ja niin edelleen.
