Kuten tiedät, paljon riippuu henkilön emotionaalisuudesta. Ja änkytyksen yhteydessä tunteet ovat oikeutetusti yksi päärooleista.
Kuvittele tilanne, jolloin pätkivä henkilö haluaa sanoa jotain, mutta hän ei onnistu tai puhuu erittäin huonosti. Hän haluaa ilmaista ajatuksensa, mutta hämmennystä tulee esiin. Tämä tilanne aiheuttaa luonnollisesti useita negatiivisia tunteita, jotka eivät aina häviä jälkeäkään.
Määritetään yleiset reaktiot jakamalla ne ehdollisesti kahteen osaan: tunteet, jotka ilmaisevat jyrkästi, voimakkaasti ja nopeasti, häviävät, ja tunteet, jotka ovat latenttisesti läsnä lähes aina ja kertyvät vähitellen ja huomaamattomasti. Ensimmäiseen tyyppiin kuuluu ärsytys, kaunaa, aggressiopurkaukset (esimerkiksi he sanovat haluneensa kirota kaiken maailmassa, pudota maan alle) jne. Toiseen tyyppiin kuuluu tyytymättömyys itseensä, kohtaloihin, vikaansa (väitteet jne.).).
Jaomme on tietysti ehdollinen. Epämiellyttävät tilanteet aiheuttavat pääsääntöisesti molemmat tunteet. Tällaisten tunteiden ilmetessä on ainakin kaksi polkua, joita pitkin niiden jatkuva olemassaolo voi kulkea.
Ensimmäinen tapa - tunne ilmaistaan toiminnassa ja eletään tavalla tai toisella, katoamatta jälkeäkään. Esimerkiksi he huusivat meitä - menemme kuntosalille, lyömme päärynää ja ärsytyksemme "katoaa". Tai annamme itsemme tuntea tämän negatiivisen tunteen ja ilmaista sen tavalla tai toisella, ja jonkin ajan kuluttua se vanhentuu itsestään. Joka tapauksessa tunne muuttuu eikä vahingoita meitä.
Toinen tapa: henkilö lukitsee tunteen syvälle itseensä eikä salli sen ilmaisua, ei salli itsensä elää sitä. Ja tässä tapauksessa se menee henkilön sisään (suhteellisen sanoen tajuton alueelle) ja alkaa hallita häntä, toisin sanoen ohjelmoida tilanteisiin, jotka ovat samanlaisia kuin siinä, jossa tämä tunne esiintyi. Ja tässä syntyy noidankehä: epäonnistumistilanne herättää tiettyjä tunteita, ja ilman lupaa ne luovat uusia, yhtä valitettavia tilanteita.
Valitettavasti änkyttäjät seuraavat useimmiten toista, tuottamatonta polkua. Pätemisen yhteydessä se näyttää tältä: puheen epäonnistumisen tilanne aiheuttaa negatiivisten tunteiden puhkeamisen, jotka eivät löydä luonnollista ratkaisuaan ja ovat lukittuina sisälle, ja kun ne ovat sisällä, ne alkavat aiheuttaa seuraavia puheen epäonnistumisia. Sama noidankehä.
Valitettavasti tällaisia hetkiä on taipumus kerääntyä, ja pahimmassa tapauksessa useiden vuosien tai vuosikymmenten ajan änkytys kerää suuren matkalaukun tätä "hyvää". Mutta se ei ole kaikki niin paha. Onneksi meillä on monia mekanismeja tarpeettoman emotionaalisen roskan poistamiseksi.
Lähes kaikissa viljelyperinteissä on tapoja ja tekniikoita päästä eroon siitä. Tarkastellaan niitä, joilla on merkitystä änkytysongelman suhteen.
1. Ensinnäkin sinun on katkaistava noidankehä: tilanne - tunne - tilanne. Tämä ei ole helppoa, mutta ensin on otettava sellainen ideologinen kanta, jossa et putoaa kanin tilaan boakonstriktorin edessä ja tuota joukko negatiivisia tunteita jokaisessa puheen epäonnistumisessa.
Sinun on otettava kanta, jossa riippumatta siitä, mitä tapahtuu, otat tilanteen rauhallisesti ratkaisuun. Koska et lisää negatiivisia tunteita itseesi, tekijä, joka todella luo puheen epäonnistumisen tilanteita.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Tällainen uudelleen ajattelu kestää joskus kuukausia. Yksi tapa tehdä tämä on päiväkirja.
Otat tyhjän paperiarkin ja jaat sen kahteen pystysuoraan viivaan. Ensimmäisessä sarakkeessa kuvaat tilannetta (et ehkä ole kovin yksityiskohtainen), toisessa - reaktiosi ja tunteesi. Kolmanteen sarakkeeseen kirjoitat, miten haluaisit reagoida tällaisiin tilanteisiin.
Esimerkiksi:
Menin kauppaan, olen kauhean vihainen - tiedän mitä annan
ja tulin kaadettuna ja loukkaantuneena, liiallinen arvo
jaloillaan, vaikka hän ymmärsi tämän tilanteen. JA
he eivät halunneet minua siitä lähtien
loukata tätä
rauhallisempi.
Tämä on likimääräinen teksti, kolmannesta sarakkeesta voit valita sinulle parhaiten sopivan. Vähitellen voit ohjelmoida itsesi uudelleen ja vastata rauhallisemmin ja arvokkaammin ongelmatilanteisiin. Tämä työ kestää 10-20 minuuttia päivässä.
Estimme vain tuoreiden negatiivisten tunteiden virran, mutta mitä tehdä niille, jotka ovat jo kertyneet meihin?
2. On erittäin hyödyllistä harjoittaa henkilökohtaista psykoterapiaa pätevän ammattilaisen kanssa. Varsinkin jos se auttaa koettelemaan varhaislapsuuden valituksia.
3. Jotta voisit selviytyä ja vapauttaa meihin syvälle juuttuneet tunteet, voit pitää jatkuvasti (pari kertaa päivässä) päiväkirjaa, jossa kuvataan päivän aikana ilmaantuvia kokemuksia tai tuodaan erityisesti esiin ne tapahtumat, jotka olivat tuskallisia ja kirjoita päiväkirja, jossa kerrot tunteistasi ja kokemuksistasi.
4. On erittäin hyödyllistä harjoittaa aggressiivista urheilua, joten on hyvä päästä eroon tuoreista, ilmaisemattomista tunteista.
5. Mielestäni tehdään erittäin syvällistä työtä "superkompleksien" puhetilanteiden valmistelussa. Esimerkiksi sinulla on esitys huomenna. Jos sinulla on ongelmia tällä alueella, on todennäköisimmin, että sinulla on kertynyt paljon tukahdutettuja tunteita ja huolia julkisesta puhumisesta. Ehkä oli jo negatiivinen kokemus. Nämä tukahdutetut tunteet ohjelmoivat sinut toistamaan vanhat negatiiviset kokemukset. Ja jos koet ne ennen itse tapahtumaa, sinun ei tarvitse ohjelmoida sinua toistamaan valitettavaa lopputulosta (tai sen todennäköisyys pienenee merkittävästi).
Sinun täytyy istua alas, rauhoittua ja tarkastella hyvin hitaasti tulevaa suorituskykyä kaikissa yksityiskohdissa. Elää erilaisia vaihtoehtoja. Tunne pahin tapaus - se voi oletettavasti tapahtua. Kuvittele pahinta: mikään ei toimi sinulle, vain epäröinti tulee, yleisö hämmentynyt, alkaa vilkaista, joku alkaa arvailla "pienestä ongelmastasi", joku nauraa jo hiljaa. Käänny nyt tunteidesi puoleen. Mitä tunnet? Kauna, ärtyneisyys, vihapurskeet, nöyryytys? Anna syntyä juuri se asia, jota pelkäät eniten. Jos annoit itsesi nähdä nämä tunteet, niin niitä on jo vähemmän. Tunne ilmaistaan, kun henkilö antaa sen kulkea läpi, vaikka se voi olla hieman tuskallista.
Voit auttaa itseäsi (vaikka tämä ei ole välttämätöntä) kirjoittamalla etukäteen, miten sinusta tuntuu tilanteesta. Joskus on tarpeen kokea henkisesti tällaisia tilanteita useita kertoja tai kymmeniä kertoja, jotta ne eivät enää aiheuta paniikkia ja voimakkaita negatiivisia tunteita. Tietenkin sinun on muistettava, että syvimpien tunteiden vapauttaminen voi olla pitkä. Kaikki ei tapahdu ensimmäistä kertaa. Tämä prosessi vie aikaa ja työtä.
Toivon sinulle menestystä.
