Ihmisten pelot voivat olla hyvin erilaisia, samoin kuin syyt, jotka aiheuttivat heidän ilmestymisen. Vaikeat fobiat hoidetaan parhaiten asiantuntijan ohjauksella. Mutta ihminen voi selviytyä joistakin peloista yksin, jos hän on tietoinen niistä ja käsittelee pelkonsa ensisijaista lähdettä.
Se on välttämätöntä
- - kynä;
- - paperi;
- - sytytin tai tulitikut;
- - tuhkakuppi.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä aliarvioi pelkojen vaikutusta elämääsi. Jotkut heistä voivat pilata vakavasti ihmisen olemassaolon. Alitajuntaan istuvat pelot voivat aiheuttaa masennusta, negatiivisia tunteita ja ajatuksia. Erilaisten fobioiden kiusannut henkilö ei voi täysin nauttia elämästä ja kokea jonkin verran tyytymättömyyttä ympäröivään maailmaan ja hänelle tapahtuviin tapahtumiin. On käynyt ilmi, että pelot voivat johtaa todelliseen kärsimykseen ja estää onnea. Siksi ne on voitettava.
Vaihe 2
Joitakin pelkoja voi olla vaikea tunnistaa ja toteuttaa. Heidän syynsä ovat vielä syvemmällä, aivan alitajunnan alla. Joskus fobian lähteen löytämiseksi on käsiteltävä yksilön kaukaista lapsuutta tai jopa tutkittava hänen perheensä historiaa. Kliinisistä tapauksista huolimatta voit kuitenkin työskennellä joidenkin pelkojen kanssa yksin. Ja ensimmäinen askel kohti tätä on ymmärtää, että pelkäät jotain.
Vaihe 3
Hyväksy pelkosi ja älä häpeä sitä. Mielelläsi pystyt ymmärtämään sen merkityksettömyyden, mutta tämä tieto ei välttämättä vaikuta olemukseesi. Pidä mielessä, että pelko on tunne, eikä tunteisiin voi välittömästi vaikuttaa järkevyyden tai käytännöllisyyden kannalta. Kun lopetat taistelun itsesi kanssa ja yrität tukahduttaa pelkoa itsessäsi, kun alat työskennellä fobian kanssa, siitä on sinulle helpompaa.
Vaihe 4
Yritä päästä eroon pelosta visualisoimalla. Valmista kynä ja pala paperia. Sulje silmäsi ja kuvittele sinulle stressaavaa tilannetta, kun pelkosi kohde ympäröi sinua. Yritä kuvata pelkosi paperilla. Piirrä kaikki yksityiskohdat. Repäise sitten paperikappale pieniksi paloiksi ja polta piirustus.
Vaihe 5
Ole kärsivällisyyttä ja rohkeutta. Hanki rakkaasi tuki ja yritä kohdata pelkosi. Jos et ole valmis tähän vaiheeseen, älä pakota itseäsi. Tämä tarkoittaa, että pelkosi on liian suuri, ja sinun on tehtävä työtä päästä eroon siitä yhdessä psykologin kanssa.
Vaihe 6
Kohtaa pelkosi, jos olet valmis yrittämään voittaa ne. Luota siihen, että voit sanoa hyvästit hänelle lopullisesti. Anna luotettavan, läheisen henkilön olla vieressäsi. Jos esimerkiksi pelkäät huimauksen korkeutta ja vapinaa polvissa, kiipeä korkealle lattialle ja katso alas ikkunasta. Samalla mikään ei todellakaan uhkaa elämääsi. Uudestaan ja uudestaan tulet lähemmäksi fobiasi, lisäämällä etäisyyttä maahan ja korkeudessa vietettyä aikaa, kunnes lopulta voitat pelon ja hyppäät laskuvarjolla.
