Psykologit erottavat kolme uupumustyyppiä: ylikuormituksesta, oman persoonallisuuden ja alemmuuden tunteiden laiminlyönnistä, itsensä kehittämisen puutteesta. Jokaisella heistä on omat oireensa. Tutkijat uskovat, että hoito, jossa yhdistyvät tietoisuus ja käytännönläheinen lähestymistapa, voi olla tehokas kaikille kolmelle tyypille.
Ohjeet
Vaihe 1
Itsetarkastus
Palovamman taustalla ovat yleensä subjektiiviset kokemukset, mukaan lukien irrationaaliset oletukset ja minäkuvat. Psykologit ehdottavat estämään omien asenteiden ja käyttäytymisen itsetarkastelun: sisäisiä vakaumuksia, kuten "minun pitäisi olla ihanteellinen (vahva, nopea)" tai "minua rakastetaan vain, jos en tee virheitä", tulisi seurata, jotta ne voidaan korvata uusilla. positiivisia.
Salutogeneesin lähestymistapa kuvaa, mitkä ovat stressin vastustuskyvyn tärkeimmät tekijät:
- elämän meille osoittamat tapahtumat olivat ymmärrettäviä ja ennakoitavissa;
- henkilökohtaisten resurssien hallinta heidän selviytymisekseen
- se on kaiken arvoista, koska elämä koetaan merkitykselliseksi.
Vaihe 2
Meditaatio
Tutkimus vahvistaa, että meditaatio voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä tehokkaasti ja torjumaan palamista. Magneettikuvaus (MRI) -tutkimukset ovat osoittaneet, että stressin aiheuttama hermosolujen massahukkaus vähenee huomattavasti tietyillä aivojen alueilla, kun taas hippokampuksen ja oikean aivokuoren solut, jotka säätelevät kiihottumista ja emotionaalista arviointia, lisääntyvät. Siten meditaation stressin vähentäminen vähentää palamisen oireita.
Vaihe 3
Nukkua
On jo kauan havaittu, että jatkuva aivojen väsymys on palamisen takana. Jos voit ottaa torkut päivän aikana, sinun on hyödynnettävä sitä. Paras aika on klo 13–14. Unen aikana hermoyhteydet vahvistuvat ja uudistuvat, mikä auttaa aivoja toipumaan.
Vaihe 4
Hölkkä aivoihin
Hyvien kirjojen lukeminen ja logiikkaongelmien ratkaiseminen voivat myös estää palamisen. Dortmundin yliopiston tutkijat havaitsivat, että työntekijöillä, joiden älykkyys oli vähemmän selvä, oli 50 prosentin suurempi palovamman riski kuin heidän kollegoilla, joilla oli korkeampi älykkyys.
Vaihe 5
Liikenne
Jopa kohtalainen urheilutoiminta voi vähentää merkittävästi sisäisen stressin tasoa. Puolen tunnin päivittäisellä harjoittelulla on erittäin korkea tehokkuus palovammojen torjunnassa.
Vaihe 6
Ajanhallinta
Ns. ALPEN-menetelmällä voit suunnitella päiväsi siten, että työ ei johda stressitilanteisiin, jotka lisäävät ajanpuutteesta johtuvaa palamista.
A - Suunnittele ja kirjoita kaikki päivän tehtävät
L - arvioi, kuinka kauan työn tekeminen kestää
P - varaa aika varauksiin
E - priorisoi
N - ota lopullinen hallinta
Vaihe 7
Virtaus
Koska olet uppoutunut työhön koko kehosi ja sielusi kanssa, voit jopa unohtaa ajan - jotkut ihmiset kohtaavat tämän ilmiön työssä, toiset - urheilussa tai harrastettaessa suosikkiharrastustaan. Jokainen, joka pääsee tähän virtaustilaan, vakauttaa henkilökohtaisen motivaation ja välttää uupumusta.
