Jotta voit olla onnellinen, sinun on ylläpidettävä terveellistä hormonaalista järjestelmää.
Dopamiini, serotoniini, oksitosiini tunnetaan yleisesti hormoneina, jotka tarjoavat tyytyväisyyden ja ilon. Joten, jotta voisit tulla onnelliseksi, sinun on annettava näille hormoneille hieman vauhtia. Voit stimuloida välittäjäaineita yksinkertaisilla, luonnollisilla tavoilla turvautumatta kemikaaleihin.
Tämä on enemmän kuin vain mahdollisuus osoittaa kiintymystä kumppaniin. Tutkijat ovat havainneet, että niillä, jotka usein halaavat rakkaitaan, on normaali verenpaine ja korkea oksitosiinipitoisuus. Tämä hoito saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi.
Sisältää alfa-laktalbumiinia, energisoivaa proteiinia. Tutkimalla ruokavaliossa olevia ihmisiä tutkijat ovat päätyneet siihen, että tämä proteiini parantaa kognitiivista suorituskykyä. Lisäämällä tryptofaanin määrää aivoissa se muodostaa vastustuskyvyn stressille.
Fyysinen aktiivisuus nostaa dopamiinin määrää kehossa. Joogatunnit vähentävät verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. Naiset, jotka harjoittavat joogaa säännöllisesti, ovat tyytyväisempiä elämään, vähemmän stressaantuneita, vähemmän ahdistuneita. Tutkijat ovat myös päätyneet siihen, että jooga lisää estrogeenin, naishormonin määrää.
Hiilihydraatit ovat saaneet huonoa rapia viime aikoina, mutta niiden tiedetään parantavan mielialaasi. Hiilihydraattien saanti naisilta, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä tai joilla on kausiluonteinen häiriö, toimii kuten luonnollisten masennuslääkkeiden käyttö. Sinun ei tietenkään pidä viettää sokeria. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipä, tuoreet hedelmät.
… Miellyttävä musiikki stimuloi dopamiinin tuotantoa, ihminen kokee nautintoa. Musiikkivalinnoissa henkilökohtainen mieltymys on etusijalla. Jos rakastat klassista jazzia ja haluat olla onnellinen, soita tuttuja melodioita.
Sää vaikuttaa mielialaan. Paha mieliala pilvisenä päivänä ei näy missään. Elimistössä on yhteys auringonvalon ja serotoniinitasojen välillä. Auringonvalon puute vähentää onnellisen hormonin tuotantoa. Tämä on yksi syksyn masennuksen syistä.
L-teaniini, vihreässä teessä oleva aminohappo, lisää alfa-aivojen aaltoaktiivisuutta, jolla on rentouttava vaikutus koko kehoon. Siksi kuppi vihreää teetä auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Se on hyödyllinen paitsi lihaksille myös aivoille. Tutkijat havaitsivat, että hieronta alensi kortisolitasoja 31% ja nosti serotoniini- ja dopamiinitasoja vastaavasti 28% ja 31%.
