Jos olet järkyttynyt jostakin, masentunut tai hieman stressaantunut, hyvä uutinen sinulle on, että sitä voidaan muuttaa turvautumatta lääkkeisiin. Tämän seurauksena pääset eroon ahdistuksesta, katsot maailmaa eri silmillä ja olet jälleen täynnä energiaa uusiin tapahtumiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että liikunta on stressin suurin vihollinen. Tämä voi olla joogaa aamulla, yksinkertainen voimistelukompleksi tai tavallinen 5 minuutin harjoitus. Tutkijat ovat havainneet, että 20 minuutin jatkuvan liikunnan jälkeen aivot alkavat tuottaa endorfiineja - mielialan hyviä hormoneja. Lisäksi olet aina hyvässä kunnossa - toinen syy iloita.
Vaihe 2
Aloita viettää enemmän aikaa ulkona. Voit kävellä puistossa lähellä asuinpaikkaa tai kävellä osan matkaa töistä kotiin. Raikas ilma vahvistaa kehon aineenvaihduntaa, mikä saa sen puhdistumaan hajoamistuotteista ja rikastuttamaan uusilla aineilla mahdollisimman pian. Ensimmäisen 30 minuutin pituisen kävelyn jälkeen tunnet itsesi iloiseksi ja energiseksi.
Vaihe 3
Siirrä huomiosi jotain uutta sinulle tällä hetkellä. Mene saunaan perheenä, viettää viikonloppu hiihtomajassa, käydä meikkityöpajassa tai valita sienipyöräretki. Uudet näyttökerrat voivat viedä sinut tilastasi, jossa olet, ja tarkastella kaikkea toisella ulkoasulla.
Vaihe 4
Kuuntele klassista musiikkia. Tutkijat ovat jo pitkään todenneet, että suurten klassikkojen luomukset pystyvät elvyttämään jopa kaikkein kuivuneimmat kukat. Tällaiset melodiat auttavat myös ihmisiä.
Vaihe 5
Siirry pois arjen huolista ainakin yhden päivän ajan. Unohda ruoanlaitto, pesu ja astioiden pesu. Katso uusi elokuvan mestariteos tai viettää vain päivä sohvalla lempikirjailijasi kanssa.
Vaihe 6
Hanki yksityisyyttä huoneeseesi, kytke päälle rentouttava musiikki ja yritä meditoida. Sulje silmäsi ja tarkkaile sisään- ja uloshengitystä. Eri ajatukset häiritsevät jatkuvasti tätä prosessia. Älä kiellä itseäsi ajattelemasta mitään. Anna ajatuksen tulla ja mennä kuin pilvi, ja katsot jatkuvasti hengitystä. Voit aloittaa 5 minuutin ajan tästä harjoituksesta.
