2% ihmisistä kokee säännöllisesti paniikkikohtauksia, ja tämä on melko suuri määrä. Monille nämä oireet ovat tuttuja: syke nousee, huimausta ilmenee, paine menee asteikolta, näyttää siltä, että maa liukastuu jalkojesi alta, ja voit pudota ja kuolla. Muutaman minuutin kuluttua hyökkäykset häviävät itsestään. Paniikkikohtausta ei ole vielä parannettu, mutta sitä voidaan taistella lieventämään sen vaikutuksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Seuraa järjestelmää. Muista nukkua tarpeeksi ja kuunnella kehoasi. Jos keskimääräinen ihminen tarvitsee nukkumaan 6–8 tuntia, se ei tarkoita lainkaan sitä, kuinka paljon aikaa sinun täytyy nukkua. Seuraa ruokavaliota, älä käytä liikaa rasvaisia ja paistettuja ruokia, sisällytä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vähennä juomasi kahvin määrää, lopeta tupakointi.
Vaihe 2
Opi huomaamaan paniikkikohtauksen ensimmäiset merkit - kun sykkeesi on vasta alkamassa nousta. Yritä lähteä paniikkia aiheuttaneesta paikasta - lähde ahtaasta huoneesta, poistu kaupungin juhlien joukosta. Jos et pysty tekemään tätä, turvautumaan hengitysharjoituksiin. Hengitä lyhyesti, pidä hengitystäsi ja hengitä sitten hitaasti. Jatka hengittämistä näin, kunnes paniikkikohtaus häviää.
Vaihe 3
Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun sinulla on ollut paniikkikohtaus, olet valmis siihen, se kestää muutaman minuutin, tiedät varmasti, ettei lopulta tapahdu mitään pahaa, selviydyt siitä. Toista tämä hyökkäyksen aikana, eivätkä nämä minuutit näytä sinulle niin pelottavalta.
Vaihe 4
Jos sinulla on joku lähelläsi paniikkikohtauksen aikana, aloita puhuminen heidän tunteistasi. Kuinka sydämesi lyö, ikään kuin ajaisit ristiä, kuinka maa lähtee jalkojesi alta. Jos olet tällä hetkellä yksin, kuvaile tunteitasi itsellesi.
Vaihe 5
Paniikkikohtaus on paljon helpompi estää kuin taistella. Yritä välttää stressiä, älä yritä tukahduttaa negatiivisia tunteita, liity elämään helpommin. Ota tarvittaessa yhteys psykoterapeuttiin. Hän auttaa sinua löytämään syyn, miksi sinulla on paniikkikohtauksia, ja kertoo, mitkä menetelmät ovat sinulle helpoimmin selviytymään.
