Monilla ihmisillä on jossain vaiheessa elämässään epämiellyttävä ilmiö - paniikkikohtaus. Ensinnäkin on ymmärrettävä, että paniikkikohtaus ei ole sairaus eikä hengenvaarallinen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun työskentelet paniikkikohtauksia omaavan asiantuntijan kanssa, voit oppia selviytymään muutamassa istunnossa. Artikkelissa keskitytään siihen, mitä toimia tulisi tehdä paniikkikohtauksen epämiellyttävien oireiden poistamiseksi sen ilmenemisen aikana.
Vaihe 2
Jotkut ihmiset pitävät paniikkikohtauksen oireita jonkinlaisen henkisen tai fyysisen sairauden oireina. Mutta useimmiten se on kiinteä ehdollinen refleksi. Henkilö koki voimakkaan pelon tunteen tietyssä tilanteessa, ja tämän kautta hän oppi pelkäämään. Hänen ruumiinsa on oppinut tuottamaan adrenaliinia signaalina. Ja adrenaliinin nousun takia koemme meille epämiellyttäviä oireita. Sydän lyö (muuten, on erittäin hyvä, että se lyö), kädet hikoilevat, keho lyö, pahoinvointi, vatsakivut ja muut oireet.
Vaihe 3
Esivalmistelu on sen ymmärtämistä, mitä toimia aiot tehdä paniikkikohtauksen sattuessa. Kirjoita toimintasuunnitelma paperille. Lisää tästä alla. Paniikkikohtauksen aikana sinun on tehtävä joitain yksinkertaisia harjoituksia.
Vaihe 4
Hengitys ja rentoutuminen.
Vaikka kummalliselta se kuulostaakin, hyökkäyksen sattuessa sinun täytyy rentoutua ja kääntää huomiosi. Kun rentoutamme lihaksia ja alkamme hengittää tasaisesti, aivot saavat signaalin, että kaikki on kunnossa. Ja se vakauttaa järjestelmän, joka vapauttaa adrenaliinia. Adrenaliini lakkaa aktiivisesti pääsemästä kehoon ja meistä alkaa tuntua rauhallisemmilta. Rentoutuminen on helppoa, jopa ahdistuneessa tilassa.
On tarpeen rasittaa kaikki kehon, kasvojen, jalkojen, varpaiden ja käsien lihakset, käsivarsien lihakset, vatsa, papit. Viivästytä stressiä 5 lukumäärällä. Ja sitten rentoudu heillä, tunne rentoutumista jokaisen kehon osan kanssa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 5
Keskity sitten rentoutumaan jokaiseen kehon osaan varpaiden kärjistä pään kruunuun. Tarkkaile ja rentoudu varpaita, jalkoja, vasikoita, reitä, alavatsaa, hartioita, käsivarsia, niskalihaksia, kasvoja. Tunne rento olo. Ja skannaa keho uudelleen - onko kaikki rentoa?
Vaihe 6
Keskity hengitykseen.
Tee yksinkertainen hengitysharjoitus - hengitä 3 kertaa, pidä hengitystäsi 2 kertaa, hengitä 3 kertaa, pidä hengitystäsi 2 kertaa. Aluksi 2-3 minuuttia ja lisää 10 minuuttiin.
Vaihe 7
Kirjoita sitten käsikirjoitus toiminnoista paperille.
Se voi olla näin: lihasjännitys ja rentoutuminen, lihasten rentoutuminen keskittymällä, rauhallinen hengitys.
Vaihe 8
Pidä käsikirjoitus jonnekin käden ulottuvilla, jotta sinulla on se tarvittaessa.
Itse nämä harjoitukset voivat auttaa vähentämään paniikkikohtausten määrää.
Silti tämä on vain osa työtä. Kuten jo edellä mainittiin, on parempi ottaa yhteys psykologiin ja käsitellä tätä lopullisesti.
