Kylmä ja epämukava siitä, varhainen hämärä ja yksitoikkoisuus - kaikki tämä voi aiheuttaa sävyn vähenemisen, kroonisen huonon mielialan. Psykologit kutsuvat tätä tilaa talvibluesiksi. Oikealla lähestymistavalla kuka tahansa voi välttää sen. Mutta jos annat asioiden mennä omaan suuntaan, on olemassa vaara, että talvisinestä kehittyy jatkuva ja pitkittynyt masennus.
Maamme tunnusomainen ilmasto on paras maaperä talvisinien oireiden lisääntymiselle. Tilastotieteilijät väittävät, että toimistotyöntekijät ovat alttiimpia talvisinille ja masennukselle, jonka hoito on pitkäaikaista eikä aina onnistu. Ja ensinnäkin - IT-asiantuntijat.
Masennuksen oireet (talvisininen)
Ei tarvitse paniikkia, jos elintoimintasi vähenee, olet jatkuvasti pahalla tuulella. Ota tämä yhdeksi talven merkkeistä. Luonto on myös unessa. Et ole hullu, aivan kuten auringon säteiden määrän ja aktiivisuuden vähenemisen seurauksena, biorytmi on muuttunut, melatoniinin tuotanto on vähentynyt ja päivittäiset rytmit ovat epäkunnossa. Ja tämä on sysäys talvisinien kehittymiselle.
- paha mieliala, joka ei ole negatiivisuuden tai ongelmien syy,
- ilon puute siitä, mikä hänelle aiemmin aiheutti,
- jatkuva väsymys ja heikkous.
Kaikkien näiden merkkien tulisi saada sinut muuttamaan jotain ja ennen kaikkea itseäsi.
Muuta asenne
Masennusta (talvisinistä) hoidettaessa toimintaoppaan tulisi olla todistettu totuus vuosisatojen ajan: "Jos et pysty muuttamaan tilannetta, sinun on muutettava suhtautumistasi siihen." Toimimme askel askeleelta, psykologit eivät suosittele kiirehtimistä tällaisissa tapauksissa:
- Vaihe 1 on myöntää, että on ongelma;
- Vaihe 2 on ymmärtää, että tämä ei ole ikuisesti.
Aseta itsellesi selkeästi määritelty tavoite tai päivämäärä. Jolle elämän tarkka muutos voi olla loma, mahdollinen vapaa-aika, palkinnon saaminen tai uuden projektin aloittaminen. Lisäksi joukko uusia lomia helmi- ja maaliskuussa ovat aivan kulman takana. Ja jos mikään ei miellytä ollenkaan, toista uusi vuosi kiinalaisen kalenterin mukaan.
Jos istut alas, niin …
Missään tapauksessa sinun ei pitäisi alkaa sääliä itseäsi ja syöksyä päähän "kärsimyksesi". Seuraukset ovat vakavia - vegetatiivinen kriisi (paniikkikohtaukset) alkaa. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa kohtauksiin ja verenpaineen jyrkkään nousuun. Sen ensimmäiset merkit ovat:
- paniikkikohtaukset tai pakkomielle, päästämättä irti peloista,
- lisääntynyt syke,
- veren sykkivä pää.
Suuressa vaarassa ovat ne, jotka eivät ole tottuneet osoittamaan tunteitaan, piilottamaan tunteitaan ja huolehtimaan hiljaisuudessa. Muuten, verisuonet kärsivät tästä käyttäytymisestä. Seurauksena voi olla kiireellinen lääkärinhoito. Talvibluesin vakavien seurausten estämiseksi sinun on toteutettava hätätoimenpiteitä:
- jos sinusta tuntuu, että olet hajoamisen partaalla, aloita sitten rauhoittavien lääkkeiden käyttö, kävele useammin raitista ilmaa,
- älä pidätele tunteita, haluat itkeä - itkeä, huutaa - huutaa, vannoa - vannoa.
Tunteiden ilmaiseminen alentaa veren adrenaliinitasoa ja auttaa selviytymään masennuksen oireista.
Kuka auttaa?
Kaikki eivät voi selviytyä talvisinistä tai kausiluonteisesta masennuksesta yksin. Lääkärit suosittelevat yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin oireiden ensimmäisten ilmenemisten yhteydessä. Valitettavasti Venäjällä kääntyminen näiden asiantuntijoiden puoleen koetaan edelleen jotain ylimääräistä ja sitä pidetään henkilön riittämättömyyden ilmentymänä. Jos huomaat, että rakkaasi eivät ymmärrä eivätkä tue sinua tässä päätöksessä, et voi mainostaa sitä.
Käänny psykologin puoleen, sinun tulisi olla tietoinen siitä, että hän ei ole taikuri eikä siitä tule välitöntä helpotusta. Viritä pitkäaikaiseen viestintään lääkärisi kanssa. Hänen tehtävänään ei ole sanoa taikuua, joka vapauttaa sinut kärsimyksestä. Psykologin työn tarkoituksena on varmistaa, että potilas löytää itsenäisesti ratkaisun ongelmaansa, ja lääkäri työntää häntä tähän, kääntää ajatuksensa varovasti oikeaan suuntaan.
Henkilökohtaiset avustajat
Jos päätät taistella kausiluonteista masennusta ja bluesia vastaan yksin, tutustu "henkilökohtaisiin avustajiin":
- - kirjoita tyhjälle arkille kaikkea hyvää ja pahaa elämässäsi. Plussaluettelo on varmasti suurempi. Irrota puolikas arkista, jossa on miinukset, ja polta (repiä pieniksi paloiksi ja roskakoriin).
- Vain hyvä uni tekee ihmisestä optimistisen.
- Hylkää vastakkaiset vesimenettelyt - ne paitsi virkistävät myös ärsyttävät masennuksen partaalla olevaa henkilöä. Lämmin vesivirta piristää sinua, mutta antaa myös rauhaa ja rauhaa.
- - paras ystäväsi taistelussa talvibluesia vastaan. Järjestä "kävelykatu" missä tahansa säässä. Ja jopa aurinkoisina päivinä kotona pysyminen on vain rikos!
-
Rekisteröidy kuntosalille, uima-altaalle, ja jos ei ole mahdollisuutta ja aikaa, tee vain aamuharjoituksia.
- Sekä kotona että työpaikalla valaistuksen tulisi olla talvella mahdollisimman kirkas. Etusija olisi annettava loistelampuille.
- Älä ole lukittu - mene käymään, viihdetapahtumiin, kahviloihin.
Ilman "pyöriä"
Älä koskaan määrätä masennuslääkkeitä itse. Ne voidaan ottaa vain lääkärin neuvosta ja hänen nimittämisen jälkeen. Voit selviytyä pienistä poikkeamista ja huonosta tuulesta kävelyjen, vesihoitojen, yrtteihin perustuvien kevyiden rauhoittavien lääkkeiden avulla.
Opi elämään positiivisella tavalla, piristä itseäsi, näe vain hyvää elämässä ja kaikessa, mikä ympäröi sinua. Talviblues ja kausiluonteinen masennus eivät selviä optisteista.
