Nykyaikaisessa elämässä stressi on kantapäällämme. Tiedämme, että hermosolut eivät uusiudu, mutta emme voi tehdä mitään, olosuhteet osoittautuvat usein meille paremmiksi. Tuloksena olemme jälleen hermostuneita, järkyttyneitä, ärsyttäviä, räjähtävät. Tiedämme joitain tapoja tulla rauhallisemmiksi ja tasapainoisemmiksi - tämä on vierailu psykologiin, erityisruokavaliot, meditaatio ja muut joogan osat. Kaikki tämä vie aikaa, kärsivällisyyttä ja joskus paljon rahaa. Mutta on olemassa yksinkertaisia tekniikoita, jotka voidaan tehdä lennossa, jotta voit oppia olemaan rauhallisempi.
Ohjeet
Vaihe 1
Hengitä oikein. Tämä on helpoin ja edullisin tapa. Oletko huomannut? - kun koet henkistä stressiä, hengitys muuttuu nopeaksi, hämmentyneeksi, kirjaimellisesti tukehtuu. Vakavan stressin kanssa jopa lyhytaikainen tajunnan menetys on mahdollista. Tosiasia on, että aivot tarvitsevat sellaisina hetkinä enemmän happea - anna sille tällainen mahdollisuus muuttamalla hengityksen luonnetta. Hengitä hitaasti ja syvästi. Yritä aloittaa hengittäminen vatsastasi, nosta sitten kalvoa ja lopuksi rintaasi. Laske henkisesti 3: een ja hengitä ulos päinvastaisessa järjestyksessä - ensin rinta, sitten kalvo ja lopuksi vatsa. Toista tämä harjoitus useita kertoja olosuhteiden salliessa. Vihan tai ahdistuksen puhkeaminen tulee vähemmän akuutiksi ja tuskalliseksi.
Muuten, juuri hengitysharjoitukseen perustuu tällainen nopea rauhoittumismenetelmä, kuten laskeminen 10: een. Niin kauan kuin lasket, hengityksesi tasaantuu. Se on koko salaisuus.
Vaihe 2
Suurimman ärsytyksen aikana yritä alentaa ääntäsi vähintään puoli ääntä. Psykologien mukaan rauhallinen ääni tulee yksinomaan rauhallisesta ruumiista. Hiljainen ääni on pohjimmiltaan jarru, joka estää liipaisimet, jotka johtavat meidät stressiin ja hermostolliseen ylikuormitukseen. Tämä tarkoittaa sitä, että muuttamalla ääntä ja muuttamalla hengitystä voidaan myös säätää emotionaalisen stressin määrää. Kaikki tietävät esimerkiksi kuinka paljon tottelevaisempia ja rauhallisempia lapsista tulee, jos he kommunikoidessaan heidän kanssaan siirtyvät huutamisesta pehmeään, hiljaiseen ääniin.
Vaihe 3
Lopettaa. Hidasta juoksua. Anna itsellesi vähintään minuutti aikaa miettiä elämääsi. Se, joka ohittaa sinut, kun pyörität arjen pyörteessä, täynnä ahdistusta, huolia ja pelkoja. Hengen hetkessä hälinästä huomaat, että sinua ympäröi paljon mielenkiintoista. Kukat, taivas, tähdet, linnunlaulu ja kaste ruoholla. Kaikki, mikä ei voi olla hermostavaa tai ärsyttävää. Muista, että elämässäsi on monia hyviä asioita - terveytesi, perheesi, rakkaasi, koti, koira, suosikkikirjasi. Sen sijaan, että suuttuisit ja ahdistaisit, rauhoita ja kiitä kohtaloa siitä, mitä sinulla on.
Vaihe 4
Rajoita päivittäin käyttämiesi tietojen määrää. Tietojen ylikuormitus tuo hämmennystä päähäsi ja sen myötä ahdistusta ja ärsytystä. Katsottujen sanomalehtien ja verkkosivustojen, televisiokanavien määrää on vähennettävä. Maailma ei kärsi tästä (mukaan lukien sinun), mutta pään järjestys lisätään. Ja hänen kanssaan ja rauhallinen.
Vaihe 5
Hymy. Silloinkin kun olet vihainen tai erittäin kiihtynyt. Hymyillä on taipumus muuttua kidutetuista vilpittömiksi. On jo pitkään tiedetty, että henkilö ei voi fyysisesti pysyä vihaisena tai masentuneena käyttäessään iloisen henkilön naamiota. Positiivisempi ja optimistisempi, eikä minkäänlainen ahdistus voi murtautua.
