Urasi ei odota sinua keskipäivään, jolloin nukut lopulta tarpeeksi. Sinulle valikoima 10 parasta vinkkiä helpointa heräämistä varten.
Jos olet jo upeasti rikas etkä ole menettänyt arvokasta terveyttä samaan aikaan, voit sulkea tämän artikkelin turvallisesti ja katsomatta taaksepäin. No, jos olet vasta matkalla rakastamaasi unelmaasi, niin tyylilajin kaikkien lakien mukaan aamun nousun ongelmaa ei pitäisi a priori olla olemassa, koska varhainen ilosi unen omistamisesta on sinulle vahvin peruste voimakkaalle heräämiselle ja aktiiviselle aloittamiselle uudelle päivälle sen uusilla ominaisuuksilla!
Jos sinulla on jotain nousemista, olipa se sitten strategisesti tärkeää tai tapaa paras ystäväsi, herääminen on helppoa!
Ja olisi hienoa, jos, kuten satuissa - avaa silmäsi, ojentaa makeasti, hymyillä maailmalle ja nousta sängystä ottamaan uusia askelia kohti uusia voittoja!
Olet vain onnekas, jos aamusi kehittyy tämän skenaarion mukaisesti. Useimmissa tapauksissa aamu herätä genre on enemmän kuin draama. Ja ensimmäinen asia, joka olisi loogista neuvoa tässä, on löytää ratkaisu ongelmaan omassa luonteessasi, eli kuunnella biorytmejäsi.
Me kaikki tiedämme, että on ihmisiä - "pöllöjä" ja ihmisiä - "leikejä". Ja näillä kahdella ihmisillä on täysin erilaiset tuottavuusjaksot. Joten niiden joukossa, jotka pitävät itseään leikeinä, absoluuttinen enemmistö vahvistaa, että heidän aktiivisuutensa huippu laskee aikaan kahdeksasta aamuun keskipäivään.
Yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa tehtyjen eri psykologitutkimusten mukaan "varhaiset linnut" menestyvät paremmin. Aikojen omistautumisen ajoissa testeihin ja tentteihin valmistautumiseen ja ajoissa nukkumiseen ja siksi ajoissa ajoissa heillä on huomattavasti korkeammat arvosanat kuin niillä, jotka haluavat opiskella illalla tai jopa yöllä.
Ajan kohtuullisen jakautumisen lisäksi tässä laukaistaan myös muistin toiminnan lait: muisti paranee terveellisen unen aikana, ts. Aivot, joita ei ole ylikuormitettu muistamisen aiheuttamasta stressistä, unen aikana absorboi luonnollisesti saadut tiedot ja laittaa ne hyllyillä.
Brittiläiset psykologit ovat tutkineet varhaisia heräämisiä. He löysivät suhde ihmisen tavallisen herätysajan ja emotionaalisen tilan välillä. Kävi ilmi, että aikuisten keskuudessa, jotka ovat sängyssä klo 9-10 asti, ylipaino ja taipumus masennukseen ovat yleisempiä kuin ne, jotka ovat tottuneet nousemaan kello 7 aamulla.
Samaan aikaan on olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, että riippumatta ihmisen tyypistä (pöllö tai hauru), aikaisemmin heräävät ovat todennäköisemmin aktiivisempia ja optimistisempia koko päivän kuin ne, jotka heräävät myöhemmin.
Yhteensä: aamun herätyksen puolesta on paljon argumentteja. Mutta on muodostumassa luonnollinen kysymys: mitä voidaan tehdä, jos tapauksessasi paras asia aamulla on vain sokerin herääminen kupin ohi? Ja sinun on noustava, haluatko tai ei, aamulla sinun on, koska ammattimme ei aina anna sinun valita optimaalista biorytmiä vastaavaa työaikaa. Mutta on myös hyviä uutisia …
Yökyöpelien on silti helpompi siirtyä aamujärjestelmään kuin aamuihmisiin iltajärjestelmään. Tarvittaessa pöllöt, jotka työskentelevät aamu- ja iltapäivisin, tuottavat enemmän tuottavuutta kuin larkit illalla ja yöllä.
Tältä osin ensimmäinen asia, joka on järkevää tehdä keskustelumme yhteydessä, on "nollata biologinen kello". Toimisto ja ura eivät odota sinua keskiyöhön, kun koko liike-elämä nukkuu.
Nauti unesta ja herätä rutiinisi unelmiesi ja valikoiman top 10 -vinkkien kanssa:
Saada tarpeeksi unta. Se kuulostaa vähäpätöiseltä ja hakkeroidulta, mutta parempaa lääkettä ei kuitenkaan ole. 7-9 tuntia unta. Ja mitä vanhempi ihminen saa, sitä enemmän painoa tämä neuvo saa: uusi ilme ja levänneet aivot, jotka ovat valmiita vastaamaan riittävästi maailmaan, palvelevat sinua hyvin.
Vapauta sänkysi tai vielä parempi, koko makuuhuoneesi, laitteistasi, jotka ovat tulvanneet elämääsi. Makuuhuone on tarkoitettu nukkumiseen.
Harjoittele itsesi nousemaan samaan aikaan. Jos työskentelet toimistossa tai tuotannossa, ongelma ratkaistaan itsestään. Joka arkipäivän aamu sinun täytyy ilmestyä töihin tiukasti määrätyllä tunnilla. Onneksi olemme selvästi motivoituneita tähän toimintaan - perustelut ovat "rautaisia": rahan piiska ja jopa irtisanomisen uhka tekevät työnsä.
Kaikki on jonkin verran erilaista, jos olet uuden luokan ammattien edustaja, jonka avulla voit työskennellä freelance-tilassa, ja toimistosi on hajonnut jonnekin omaan huoneistoon, mutta tämä on jo erillisen keskustelun aihe. Palaamme siihen yhdessä seuraavista artikkeleista.
Anna itsellesi aamuseremonia, jonka nimi on alustavasti "Minne kiirehtiä". Kun herätys soi, älä nouse heti. Mitä rauhallisempi herääminen on, sitä vähemmän keholle aiheutuu stressiä. Elämässä on tarpeeksi stressiä. Venyttää. Hymyile uudelle päivälle ja sen mahdollisuuksille. Käänny vasemmalle puolelle ja nouse 1-2 minuutin kuluttua.
”Aurinkoinen aamu on hiljaisen ilon aika … Nämä tunnit eivät ole kiireisiä, ei kiireisiä. Aamu on kiireisten, syvien, kultaisten ajatusten aika - John Steinbeck
Käytä heräämisen tekniikoita itsehieronnan helpottamiseksi. Herättääksesi kaikki kehon järjestelmät, voit aktiivisesti hieroa korvakkeita, voit käyttää kuvitteellisia hyvin, hyvin kapeita käsineitä käsillesi, tai voit rullata intensiivisesti tavallista yksinkertaista kynää, jossa on uurrettu muoto kämmentesi välissä. Kaikissa yllä kuvatuissa tapauksissa saat erinomaisen mahdollisuuden hieroa biologisesti aktiivisia kohtia, jotka sijaitsevat kämmenissä ja sormissa sekä korvissa.
Jos esimerkiksi päätät muuttaa herätysaikaa, esimerkiksi, päätit kategorisesti mennä lenkille joka päivä kello 6 aamulla, sitten iso pyyntö - jälleen, ilman äkillisiä liikkeitä. Siirrä herätysaika joka päivä 15 minuuttia taaksepäin, kunnes saavutat tavoitteesi.
Määritä itsellesi yksi herätys. Kun sinun täytyy nousta kello 8 aamulla ja asettaa hälytyksen kello 7.00 toistuvilla signaaleilla 5-10 minuutin välein, jotta heräät todennäköisesti klo 8.00, pahennat itseäsi vain. Häirit nukkumisprosessin luonnollista kulkua, sekoitat hermostosi ja lopulta tunnet itsesi ylikuormitetuksi ja hermostuneeksi, ikään kuin et olisi levätä lainkaan.
Valitse hälytyssoittoääni huolellisesti. Anna sen olla rauhallista musiikkia tai kuulostaa vain miellyttävältä korvalta, herättää miellyttäviä muistoja tai tunteita, tai jotain positiivista, joka saa sinut hymyilemään.
Kesällä päivänvalo ikkunan ulkopuolella auttaa sinua heräämään. Jätä makuuhuoneesi ikkunat auki illalla, ja keho itse luonnollisella tavalla reagoi kellonajan muutokseen ikkunan ulkopuolella.
Syödä aamiaista. Ensinnäkin, itse ruoanlaitto ja syöminen auttaa sinua heräämään. Toiseksi terveellinen aamiainen takaa energisyyden ainakin lounasaikaan, varsinkin jos sisällytät ruokavaliosi tuoreita mehuja tai pähkinäpohjaisia smoothieita.
Liikunta aamulla. On osoitettu, että 10-15 minuutin liikunta joka aamu voi korvata täyspitkät harjoitukset 1-2 kertaa viikossa.
Anna jokaisen aamun loistaa tuoreudella ja olla täynnä iloa!
