Tutkimuksen edellisessä osassa tutkimme mitä mielenterveysloukut ovat, mitä ne ovat ja miten ne näyttävät tietoisuudessamme. Jatkamme aihetta, tutustutaan Andre Kuklan kirjassa "Mental Traps" esiin tuomiin tyyppeihin ja selvitetään, mitä kirjailija tarjoaa terapiana.
Ohjeet
Vaihe 1
Ihmiset, joilla on paljon vastuuta tai harrastuksia, joutuvat usein eroon ("istuu kahdella tuolilla"). He yrittävät työskennellä kahden asiakkaan kanssa samaan aikaan auttamatta kumpaakaan loppujen lopuksi. He harjoittavat käsityötä, lukevat kirjaa eivätkä ymmärrä mitään tekstistä, ja sitten lenkki juoksi. On mahdotonta saada aikaa kaikelle kerralla - tämä on objektiivinen totuus. Jos näyttää siltä, että maa liukastuu jalkojemme alta, on järkevää asettaa asiat tärkeysjärjestykseen ja kirjoittaa muistikirjaan: merkitsemällä kuluneet vaiheet ymmärrämme, että asioita ratkaistaan järjestelmällisesti, eikä mikään välttää huomiota. Miksi siis lisätä stressiä kehoosi tekemällä se syömään sekä kakkua että paistettua kerralla?
Vaihe 2
"Jos kiiret, saat ihmiset nauramaan", kerro itsellesi useammin välttääksesi kiihtyvyyden ansa. On parempi lukea asiakirja kunnolla, kuulla asiantuntevia ihmisiä kuin juosta ympäriinsä allekirjoittamaan se useita kertoja. On tärkeää ymmärtää itse, milloin nopeasti tarkoittaa nopeasti, ja missä tapauksissa - hätäisesti ja ennenaikaisesti. Analysoi tietty tilanne: jos ajattelen uudelleen, muuttuvatko tulokset? Löydänkö virheen, valaiseeko valoisa ajatus - vai päinvastoin, venytänkö vain aikaa, putoamalla yhteen ansoista? Jos keskustelu on toiminut hyvin, olemme juuri päässeet kiihdytysloukusta.
Vaihe 3
André Koukla määrittelee kaksi viimeistä ansaa seuraavasti: "Sääntely on ansa turhille resepteille ja muotoilu on turhaa kuvausta." Ne luonnehtivat suoraan aivojen jatkuvaa työtä, josta on melkein mahdotonta päästä eroon ja joka häiritsee suuresti elämää. Mielemme "joutuu jalkojen alle" koko ajan aiheuttaen tarpeetonta stressiä. Olemme sääntelyn ansaan antamalla itsellemme pieniä tilauksia, joita emme voi vain tehdä ilman, mutta myös tuntea olonsa paljon paremmaksi. Komento "on tarpeen venyttää jäykkä jalka" pidentää kärsimystä juuri niillä mikrosekunnilla, jotka käytimme tarpeettomaan ajatteluun. Vaikka voit vain ojentaa kätesi - ja siinä kaikki, ongelma poistetaan. Mutta olemme edenneet pitkälle: aluksi tunsimme epämukavuutta, sitten miettiimme, mitä sen kanssa tehdä, sitten annoimme itsellemme tehtävän ja suoritimme sen.
Vaihe 4
Formulaation ansa sai meidät myös kärsimään - loppujen lopuksi epämukavuus oli ensin ymmärrettävä ja tunnistettava, ja vasta sitten meidän oli päätettävä, mitä siihen tehdä. Ja muotoilemalla ympäröivän maailman ilot varastamme ne itse itseltämme. Tuoreen tuulen nauttiminen menettää arvonsa heti, kun muotoilet sen: "Kuinka nautin tuoreesta tuulesta!" Näyttää siltä, että yritämme vakuuttaa itsemme tästä, mikä tarkoittaa - emmekö luota itseemme niin paljon, että tarvitsemme todisteita sanoin? Se on kuin urheilukommentaattori, joka älykkyyttään estäen seuraa mitä näytöllä tapahtuu. Irrota kommentaattori itsestäsi, älä anna hänen häiritä ympäröivän maailman kuuntelua.
Vaihe 5
Itse asiassa nämä kaksi ansaa aiheuttavat seuraavia ongelmia - kun olemme käynnistäneet loputtoman analyysimekanismin, keksimme vaikeuksia tyhjästä, keräämme jännitteitä ja yritämme epätoivoisesti poistaa ne, takertuumalla yhä enemmän ajatusten kasoihin. Ei ole mitään, että monet psykologit neuvoo hallitsemaan käytännöt, jotka auttavat sammuttamaan aivot ja kuuntelemaan alitajunnan. Sisäinen ääni itse ohjaa meitä ja selviytyy tästä tehtävästä melko onnistuneesti, mutta tapa luottaa järkeen ja olla luottamatta intuitioon synnyttää epävarmuutta.
Vaihe 6
Andre Kukla toteaa impulssien epäluottamuksen yhtenä syynä ansaan putoamiseen. Olemme tottuneet pitämään reseptiä tehokkaana, meille näyttää siltä, että vain nouseminen ja astianpesu on epäluotettava tapa järjestää asioita, meidän on ehdottomasti asetettava itsellemme tavoite, sanottava se ja aloitettava sitten asia. Tietysti ansojen seinä seisoo heti tiellä: vastus, viive, sitten kiihtyvyys, erottaminen - ja sen seurauksena stressi. Eikö ole parempi vain harjoittaa uskoa itseensä, tuntea hetki, jolloin voima täyttää meidät, ja pidättäytyä diagnoosista: "Olen täyttänyt voimaa, menen pesemään". Ja vain ota se ja tee se.
Vaihe 7
Yllätys siitä, että elämä voi olla niin yksinkertaista, on ensimmäinen asia, jonka kohtaamme, kun yritämme vapauttaa itsemme aivojemme autoritaarisesta hallinnosta. Tätä varten André Kukla ehdottaa mielen manipulaatioiden tarkkailemista sivulta käyttäen arkipäivän perustavanlaatuisia esimerkkejä. Loppujen lopuksi me jopa heräämme jo ansojen otteessa ja nukahdamme yrittäen turhaan päästä eroon päähän liittyvästä pakko-naapurista. Yksinkertainen herätyskello kutsuu meitä muotoiluun (en halua nousta), säätelyyn (se on välttämätöntä), vastarintaan, viivytykseen (hyvin, vain minuutti), kiihtyvyyteen (olen myöhässä), kiinnitykseen (minä ' m myöhässä!), erottaminen, ennakointi (lennän sisään töissä). Ja niin melkein koko päivän.
Vaihe 8
”Jokapäiväisen elämämme osa - kotityöt, viikonloppumatka, ura, suhteet muihin - voidaan ajatella tuottavasti tai tuottamattomasti. Putoamme samoihin ansoihin riippumatta siitä, pesemmekö astioita vai harkitsemmeko avioliittoa tai avioeroa. Erona ei ole ajatuksemme aihe, vaan lähestymistapa aiheeseen. Jos pääsemme eroon edes yhdestä näistä ansoista, huomaamme, että ongelmamme kaikilla alueilla ovat samanaikaisesti vähemmän monimutkaisia. " Anna tämän "Mental Traps" -kirjan lainauksen auttaa muotoilemaan uusi lähestymistapa omaan elämään, josta turhat käskyt, asenteet ja väärät prioriteetit katoavat vähitellen.
