Etkö ole omissa tunteissasi? Jos "räjähdät" epäsopivimmaksi hetkeksi, poistat kertyneen ärsytyksen perheellesi ja ystävillesi ja moitit sitten itseäsi tapahtuneesta, sinun pitäisi oppia ottamaan negatiiviset tunteet hallintaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Anna itsesi suuttua. Paradoksaalista kyllä, ensimmäinen askel emotionaaliseen itsehillintään on ymmärtää oikeutesi negatiivisiin asenteisiin toisia kohtaan. Yrität syrjäyttää ärsytystä ja kaunaa, tukahduttaa viha ja viha itsessäsi, joten saatat menettää hallinnan oman käyttäytymisesi suhteen. Tällainen taktiikka voi johtaa odottamattomiin ja kohtuuttomiin vihanpurkauksiin sekä masennukseen, moraaliseen epämukavuuteen.
Vaihe 2
Ole rehellinen itsellesi. Jos et pidä tietystä ihmisestä, kannattaa yrittää analysoida tunteitasi. Ensinnäkin, yritä ymmärtää tarkalleen, mitkä ominaisuudet, luonteenpiirteet, tavat aiheuttavat ärsytysaallon sinussa. Tunteiden hallitsemisesta tulee paljon helpompaa, kun perussyy tunnistetaan. Voi osoittautua, että toisille heijastat … tyytymättömyyttä itseesi ja omaan elämäänne. Oletko tyytyväinen henkilökohtaiseen elämään? Ura? Ulkomuoto? Oppiaksesi hallitsemaan tunteita, sinun on oltava sopusoinnussa itsesi kanssa.
Vaihe 3
Älä pidä sitä itsellesi. On parempi ilmaista tyytymättömyytesi välittömästi, muuten kertyneet epäkohdat voivat johtaa hermostoon. Vältä kuitenkin syytöksiä ja loukkauksia! Käännä keskustelu rakentavaan suuntaan käyttämällä "I-lausunnot" -tekniikkaa. Sen sijaan, että nuhtelisi toista ihmistä, kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Selitä, miksi hänen käyttäytymisensä aiheuttaa sinulle negatiivisia reaktioita. Jaa sitten näkemyksesi tilanteesta ja tarjoa keskustelua esiin tulleesta ongelmasta, etsi kompromissi.
Vaihe 4
Ota aika pois. Jos sinusta tuntuu, että sisäinen jännitys on saavuttanut rajan, kannattaa keskustelua lykätä. Jätä keskustelukumppanisi vähintään 5 minuutiksi, ota henkeäsi ja ajattele väitteidesi sisältö uudelleen. Oletko rauhoittunut? Sitten voit palata keskusteluun, mutta älä rakenna sitä oikeasta, rakentavasta asennosta. Mutta jos ärsytystä ei ollut mahdollista rauhoittaa, sinun ei pitäisi jatkaa keskustelua sinä päivänä.
