Erittely ei ole lääketieteellinen termi, vaikka saatat kuulla sen myös lääkäriltäsi. Yleensä nämä sanat kuvaavat tilannetta, jolloin henkilö ei enää kykene selviytymään yksinkertaisimmista elämäntehtävistä, joutuu emotionaalisen ja fyysisen masennuksen tilaan. Vaikka hermoromahdus ei ole henkinen häiriö, se voi laukaista erilaisten fyysisten ja henkisten sairauksien kehittymisen.
Ohjeet
Vaihe 1
Välttääksesi hermoromahduksen, sinulla on ensin oltava hyvä käsitys siitä, mitkä tekijät voivat johtaa siihen. Tämä on pitkittynyt stressi, jatkuva psykologinen paine, tukahdutettu masennus, kehon fyysinen uupumus - aliravitsemus, vitamiinipuutos, unettomuus ja päihteiden väärinkäyttö.
Vaihe 2
Pidä huolta kehostasi. Saada tarpeeksi unta. Uni on välttämätöntä koko keholle. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta säännöllisesti, negatiivinen käsityksesi tilanteesta voi pahentua, ahdistuneet ajatukset estävät sinua nukahtamasta ja löydät itsesi noidankehään, josta on mahdotonta päästä ulos ilman vakavaa puuttuminen.
Vaihe 3
Mene urheiluun. Tutkimus vahvistaa fyysisen toiminnan myönteiset vaikutukset masennuksen ehkäisemisessä. Jopa hyvin yksinkertainen liikunta, kuten yksinkertainen kävely tai säännölliset aamuharjoitukset, auttaa aivoja tuottamaan serotoniinia, onnen hormonia.
Vaihe 4
Syö terveellisiä ruokia. Jäykät ruokavaliot tai pikaruokana eläminen eivät tarjoa keholle tarvittavaa määrää vitamiineja ja ravintoaineita, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin, heikentää terveyttä, ulkonäköä, mielialaa.
Vaihe 5
Pitä huolta itsestäsi. Hemmottele itseäsi. Päivittäinen hoito ulkopinnoistasi ja kehostasi voi antaa sinulle tarvittavan turvallisuuden tunteen, tutun, nautittavan rituaalin. Uusi kampaus tai uusi mekko auttaa jotakuta tuntemaan itsensä vauraiseksi.
Vaihe 6
Poista negatiiviset vaikutukset Ympäröi itsesi miellyttävillä asioilla. Poista ärsyttävät pienet asiat ympäristöstäsi. Sinun ei tarvitse sietää maljakoita tai tekokukkia, jotka ovat näkökulmastasi rumia, kammottavia taustakuvia tai jatkuvaa sotkua. Sisustaminen maksaa sinulle vähemmän kuin pitkäaikainen hoito. Anopan tyytymättömyys on helpompaa sietää kerran kuin olla ärtynyt joka päivä hänelle asetetusta sisustuksesta. Kysy rakkailtasi: onko heidän helpompi tottua päivittäisiin siivouksiinsa tai jatkuviin kiukkuihin?
Vaihe 7
Pidä yhteyttä ihmisiin, jotka osaavat nähdä asioita. On mahdollista ja välttämätöntä tukea henkilöä, jolla on elämässä jotain epämiellyttävää, mutta jatkuva puhuminen ihmisten kanssa, jotka näkevät kaiken yksinomaan mustana, on haitallista psyykelle.
Vaihe 8
Etsi positiivista ympäristöä miellyttävillä pienillä asioilla. Hauska kuppi auttaa sinua aloittamaan päivän hymyillen, kaunis kehys, jossa on perhekuva työpaikalla, saa sinut muistamaan sinulle kalliita, viihtyisä yöpajaama auttaa sinua nukahtamaan paremmin.
Vaihe 9
Lue mielenkiintoisia kirjoja, katso hyvä elokuva, kuuntele musiikkia, löydä mielenkiintoinen harrastus, joka voi auttaa sinua lievittämään stressiä. Ihmiset neulovat, veistävät, piirtävät, keräävät palapelejä usein ei tuloksen vuoksi, vaan siksi, että itse prosessi rauhoittaa heitä.
Vaihe 10
PYY APUA, ANNA SITÄ, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei mene hyvin, pyydä apua riippumatta siitä, onko se kotona vai työpaikalla. Yritä auttaa muita, kun se on sinun voimassasi, jotta et tuntisi olosi epämukavaksi tämän vuoksi.
Vaihe 11
Varaa tapaaminen neuvonantajan kanssa, jos löydät itsestäsi stressiä tai masennusta.
