Ahdistuksen tunne, kuten pelko, on täysin normaali kehon tila, joka auttaa hermostoa valmistautumaan vaaraan. Ongelmana on, että usein tällainen epämiellyttävä tunne syntyy tilanteissa, joissa ei ole vaaraa tai se on kauhea. Kuten mikä tahansa tunne, ahdistus voidaan voittaa, sinun tarvitsee vain hallita muutama temppu.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä ripustu toimintoihisi ja epäonnistumisihisi. Mielikuvituksessasi kuvaamasi kuva on hyvin harvoin todellisuudessa. On välttämätöntä arvioida riittävästi tekosi, tekosi ja niiden seuraukset. Sinun ei pitäisi olla varma omasta erehtymättömyydestäsi. Kaikki tekevät virheitä, ja sinä teet niitä riippumatta siitä, kuinka itsevarma henkilö olet. Tyhjän kokemuksen sijaan on parempi miettiä, miten nykyinen tilanne ratkaistaan ja miten virhe voidaan korjata.
Vaihe 2
Älä huoli unelmista ja toiveista. Keskity paremmin siihen, mitä todellisuudessa tapahtuu.
Vaihe 3
Älä huijaa itseäsi turhaan. Ahdistuksen tunne ei sinänsä voi aiheuttaa fyysistä vahinkoa. Tämä lisää vain epämukavuutta eikä tuo mitään positiivista. Ahdistuksen kasvattamisen sijaan sinun on ajateltava - onko tämä tilanne todella huolestuttava? Jos (tai rakkaasi) henki ja terveys eivät ole vaarassa, ei ole syytä paniikkiin. Ajattele paremmin tilannetta ja sen ratkaisemista.
Vaihe 4
Käytä hengitysharjoituksia. Muutaman syvän hengityksen sisään- ja uloshengitys auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita.
Vaihe 5
Älä keskity ahdistuneisuuteen. Jos tilanne ei vaadi välitöntä ratkaisua, ota mielesi pois siitä. Pelkäät esimerkiksi suljettuja tiloja ja olet jumissa hississä. Voit tietysti antaa vapaat tunteet tunteille ja alkaa paukuttaa päätäsi seiniin. Mutta on paljon parempi tarkastella tilannetta loogisesti. Jos hissi ei putoa ja muutu kierretyn metallin kasaksi, mikään ei uhkaa sinua, toisin sanoen mitään. Rentoudu ja odota, että hissi alkaa toimia uudelleen.
Vaihe 6
Hajauta, ajattele jotain vieraata, kuten huomisen suunnitelmia, muista muutama hauska tarina tai anekdootti jne.
