Katsellessasi Sherlock Holmesin tai etsivä Monkin töitä tv-sarjoissa ja elokuvissa, sinä tahattomasti kauhistut:”No, miten he onnistuvat huomaamaan ja ratkaisemaan kaiken? Ja entä minä? Mutta ei mitään. Mindfulnessia voidaan kouluttaa samalla tavalla kuin lihaksia. Lisää vaivaa tarkoittaa parempia tuloksia.
Tarpeellinen
Vapaa-aika ja halu
Ohjeet
Vaihe 1
On parempi aloittaa tarkkailun kehittämistunnit kuuloharjoittelulla. Kyllä, kyllä, ei näköstä, vaan kuulosta. Tosiasia on, että silmien kautta henkilö havaitsee ⅔: stä from tietoa ympäröivästä maailmasta. Ja vain loput kuuluvat haju-, kosketus-, maku- ja kuulotajuihin. Kuitenkin vain kuulo on sama "pitkän kantaman" aisti kuin näkö, joten on helpompi oppia segmentoimaan havainto kuulosta.
Vaihe 2
Istu alas, sulje silmäsi ja jaa äänimaailma useisiin ehdollisiin vyöhykkeisiin: asunto (sisäiset äänet), katu (lähin ulkoinen), piiri (kauimpana). Keskity ja vaihda kuuloasi näille alueille. Opeta itsesi kuulemaan ääniä vain yhdellä vyöhykkeellä. Harjoittele, kunnes tämä vaihto alkaa antaa sinulle vaikeuksitta, ja 5-10 minuutin sisällä tapahtuvan tapahtumien muistaminen on ehdotonta. Kokemus on osoittanut, että valmistautumaton henkilö saavuttaa samanlaiset tulokset noin puolitoista - kaksi kuukautta päivittäisessä koulutuksessa.
Vaihe 3
Nyt voit aloittaa visiosi kouluttamisen. Siinä on kaksi komponenttia. Ensin sinun on harjoiteltava elottomilla esineillä, sitten elävillä esineillä. Kun olet valinnut kohteen tai henkilön, harkitse sitä kaikilta mahdollisilta puolilta 1-5 minuutin ajan. Kiinnitä erityistä huomiota pieniin yksityiskohtiin: naarmuihin, rasvapisteisiin, kohokohtiin, pilaantumisasteeseen, osien niveliin, hienoihin ryppyihin, lihasten kehittymiseen, ihon ja hampaiden väriin jne. Yritä huomata, mitä silmä ei aiemmin kiinnittänyt. Helpoin tapa lähestyä havainnointia on kriitikoiden näkökulmasta, ikään kuin etsitään esineiden vikoja.
Vaihe 4
Muista: kaikki esineet ovat jossain tilassa jonkin aikaa (mikä tarkoittaa, että ne liikkuvat, heikkenevät) ja ovat myös vuorovaikutuksessa toistensa kanssa (jättävät keskinäisiä jälkiä, vaihtavat likahiukkasia, pölyä …). Jokaisesta harjoituksesta löydät jälkiä näistä vuorovaikutuksista nopeammin, ja niiden välisiä yhteyksiä seurataan yhä tehokkaammin.
Vaihe 5
Seuraava vaihe on oikean havainnon kouluttaminen: huomio ja logiikka. Tässä vaiheessa kaikki harjoitukseen valitsemasi objektit tulisi ottaa huomioon jo tunnetussa koordinaattijärjestelmässä: tila (mukaan lukien valaistus, sijainti suhteessa muihin esineisiin ja vuorovaikutus niiden kanssa), aika ja osat. Tärkein virhe kaikille aloitteleville deduktion ihailijoille on tutkimuksen asettaminen syiden eteen: loppujen lopuksi haluat paljastaa jonkinlaisen "salaisuuden", kun taas hienovarainen havainnointi riippuu kyvystä havaita yksinkertaisia mutta ei-ilmeisiä asioita ja tee ainoat oikeat loogiset johtopäätökset.
Vaihe 6
Koska periaatteet ovat jo tiedossa, voit mennä esimerkkeihin. Tässä on toimistopöytä edessäsi. Se, miten se seisoo, kuinka voimakkaasti lattiaa painetaan sen alle, tämän pinnoitteen merkinnöistä, pöydän kiillotuksen värin muutoksista, sisäänvedettävän tuolin tuskin havaittavissa olevista hankauksista, pölyn kertymisestä, saranoiden löysyydestä hyllyt, rasvaiset päät jne., voidaan tehdä johtopäätöksiä siitä, kuinka kauan pöytä palvelee omistajaa, missä se seisoi todelliseen paikkaansa asti, missä vaatteissa he työskentelevät useimmiten sen takana, kuinka usein siivoojat ja omistaja näyttävät sisällä ja kerro jotain hänen luonteestaan (esimerkiksi jos pöytä on melkein uusi, mutta siinä on paljon liukuvia ja liukuvia tuoleja).
Vaihe 7
Tai esimerkiksi pöydällä on lamppu. On epätodennäköistä, että olisit aiemmin tarkastellut tarkasti sen johtimen mutkia ja katkoksia, mutta nyt, kun olet tutkinut ne huolellisesti, voit sanoa melko suurella tarkkuudella, kuinka usein sitä järjestettiin uudelleen paikasta toiseen, ja arvaa miksi. Lämmitysjäljissä itse valonlähteen vieressä - "pöllö" tai "hauru" sen omistaja. Tuoreen ja vanhan pölyn tai sen puuttumisen kautta - kuinka huolellisesti hän pitää järjestystä.
Vaihe 8
Ja jos sinulla sattuu olemaan mahdollisuus puhua pöydän ja lampun omistajan kanssa, kiinnitä huomiota siihen, miten hän istuu, seisoo, kävelee, puhuu, näyttää, hengittää, hymyilee, paheksuu kulmiaan, polttaa, sammuttaa savukkeen. Kuka hän on - misantroppi tai elämän rakastaja, pedantti tai slob, onko hän onnellinen perhe-elämässään, harrastaako hän urheilua, katsoa tulevaisuuteen optimistisesti vai haaveileeko hän vain yksin ja yksin ? Varmasti harjoituksen jälkeen opit paljon enemmän kollegastasi kuin hän haluaa näyttää ja kertoa, mikä ei ole ollenkaan huono aloittelija Holmesille!
