Lentopelko on yksi yleisimmistä ihmisen fobioista. Niille, jotka eivät halua pysyä ikuisesti oman psyykkensä vankina, psykologit ovat kehittäneet useita toimenpiteitä, jotka auttavat eroon pienestä hermostuneisuudesta ja estävät todellisia paniikkikohtauksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Kerää tietoa lentokoneista ja lentomatkoista. Pelot johtuvat usein tietämättömyydestä tästä asiasta, minkä seurauksena kaikki ravistelut voivat laukaista paniikkikohtauksen. Hakemalla tietoja lentoyhtiöiden verkkosivustoilta katastrofielokuvien sijaan tiedät, että kaikki, mitä lentokoneelle ilmassa tapahtuu, ei johdu yksinomaan moottorin vikaantumisesta.
Vaihe 2
Käy lentokentällä ja katsele, kuinka koneet laskeutuvat turvallisesti kiitotielle. Psykologit neuvoo visuaalisesti vahvistavia positiivisia kuvia, tässä tapauksessa kuvaa onnistuneesti suoritetusta lennosta. Harkitse matkustajia poistumassa ja niitä, jotka tervehtivät heitä kukilla tai halauksilla. Toista jatkossa muistissasi näkemäsi.
Vaihe 3
Osallistu erityiseen koulutukseen aerofobiaa sairastaville. Yleinen tapa käsitellä pelkoa on menetelmä uppoutuminen virtuaalitodellisuuteen. Tietokoneohjelman ja erityisen kypärän avulla lentotilanne luodaan uudelleen kaikissa yksityiskohdissa eri paikoista: ohjaaja ja matkustaja. Virtuaalitodellisuuden aiheuttaman pelon voittaminen on paljon helpompaa, koska ohjelma tottelee sinut vähitellen lentomatkailuun. Immuniteetti, jonka psyyke kehittää tällaisten harjoitusten aikana, auttaa selviytymään paniikista ja todellisella koneella.
Vaihe 4
Tee rentouttavia harjoituksia. Normalisoi hengitystäsi ja yritä rentoutua ollessasi lentokentällä tai matkustajan istuimella. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti laskemalla henkisesti kolmeen. Tällöin voit nostaa ja laskea hartiat maksimaalisella amplitudilla. Vähentämällä niskan alueen lihasjännitystä tunnet, että ahdistus myös vetäytyy.
Vaihe 5
Löydä jotain tekemistä lennon aikana. Jos haluat häiritä tarpeettomia ajatuksia, kuuntele musiikkia, lue tai katso elokuvia. Kannettava tietokone on todellinen pelastus kaikille, sitten se kärsii aerofobiasta. Ainoa haittapuoli on, että sitä ei voida käyttää laskujen ja lentojen aikana.
