Tiedätkö epämukavuuden tunteen kävellessäsi metrosta liukuportaita pitkin? Tuntuuko sinusta pula ilmasta, kun juna liikkuu tunnelissa? Jos olet joskus törmännyt tähän ongelmaan etkä silti ole löytänyt parannuskeinoa fobiallesi, sinun tulisi miettiä sitä vakavasti.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä itsellesi, on lääkärintarkastus, on suositeltavaa tarkistaa sydämen toiminta (EKG, ultraääni), tarkistaa aivojen verenkierto, neuvotella lääkäreiden kanssa fyysisten sairauksien poissulkemiseksi. Jos lääkärit eivät löydä mitään ja kertovat sinulle, että sinulla on ollut hermostojakso tai sinulla on diagnosoitu vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia, sinulla ei todellakaan ole mitään huolta vakavasti. Sitten voit kääntyä psykoterapeutin puoleen, mutta hyvän asiantuntijan palvelut eivät aina ole edullisia, joten voit yrittää auttaa itseäsi terapeutin sijaan.
Joten suljetaan silmämme ja kuvitellaan, mitä sinulle voi tapahtua. Kaikki oireet aktivoituvat: ilman puute, nopea pulssi, “puuvillaiset jalat”, epärealistisuuden tunne … Seurauksena: paniikki ja todennäköisesti pelko kuolla. Et halua kuolla, niin miksi menisit paikkaan, jossa se on vaarallista? Jos kerran kysyit itseltäsi tällaisen kysymyksen ja päätit välttää paikkaa, jossa olet vaarallinen, olet hankkinut fobian. Tämä päätös on väärä, varsinkin jos et voi korvata metroa muulla liikenteellä.
Yritä uudelleen sulkea silmäsi ja tuntea kaikki oireet uudelleen, seuraa ajatuksiasi, mitä ajattelet? Ajatuksesi aktivoivat oireesi, eräänlainen refleksi. Yritä täydentää kuva tapahtumien loppuun saakka: pyörtyminen, kuolema, poistuminen metroasemalta, tai rauhoittut ja jatkat reittiä ajatellen vain päivittäisiä asioita. Yritä harjoitella ja viimeistellä kuva. Voit äänittää alustalle tai metroautoon saadaksesi täydellisen harjoittelukokemuksen. Kun olet valmis kuvan, huomaat, ettet kuole, jos pyörryt, kukaan ei jätä sinua eikä ryöstä sinua, he auttavat sinua, tulet järkkesi ja et kuole. Ehkä ajattelet vain omiasi ja et pelkää ollenkaan, koska pelkoa laukaiseva ajatus ei ole aktivoitunut.
