Painonpudotus on puolet taistelusta. On paljon vaikeampaa pitää paino painossa koko loppuelämäsi ajan. Kuinka monta kertaa olet menettänyt painon ja sitten taas painonnut? Samanaikaisesti paitsi heitetyt kilot palasivat myös pari ylimääräistä. Tämän välttämiseksi sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä.
Poista tukoksen syy
Helpoin tapa on niille, jotka saivat ylimääräisiä kiloja istumattoman elämäntavan ja myöhäisten illallisten vuoksi. On vaikeampaa, kun painonnousun syy on stressin ja ongelmien "tarttuminen". Jos ruokavalion aikana ei ollut mahdollista käsitellä itse "takavarikoinnin" ongelmaa, on parempi hakea apua psykologilta.
Jatka aloittamaasi
Kun paino on saavuttanut halutun tason, se ei tarkoita, että voit palata edelliseen ruokavalioon. Älä anna periksi oikeasta ravinnosta, kävelystä ja kuntosalista. Kehossa on sisäinen muisti, joka tallentaa tietoja edellisestä painosta melko pitkään. Määritä, kuinka monta kaloria sinun on käytettävä päivässä painosi ylläpitämiseksi. Ja kuntosali ja kävelyt raitissa ilmassa auttavat sinua saamaan liikaa, jos liioitit sitä hieman roskaruokalla.
Säilytä hyvät tavat
Syö kaikki pieninä annoksina. Älä imeydy rasvan lihan, makkaran, savustetun lihan ja niin edelleen. Ole varovainen voin, smetanan, maidon ja juuston kanssa. Kuten ruokavaliossakin, valitse vain vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Muista syödä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa.
Punnitse itsesi viikoittain
Viikoittainen punnitus auttaa pitämään painosi kurissa. Muista, että paino voi vaihdella ja voi vaihdella. Ja jotta et lannistu, määritä "kriittinen luku" ja yritä olla ylittämättä sen rajoja. Mutta jos niin käy, että olet saavuttanut "kriittisen luvun", toimi heti. Äskettäin kasvaneen painon ajaminen on melko helppoa, mutta "vanhentunut" aiheuttaa paljon vaivaa.
Älä pelkää häiriöitä
Jos tapahtuu vika, älä missään tapauksessa nuhtele itseäsi. Itsemerkitseminen johtaa stressiin, mikä puolestaan johtaa ylimääräisiin kiloihin. Laske kuinka monta kaloria syöt. Jos määrä on tarpeeksi vaikuttava, päätä itse, että sinulla on suunnittelematon huijausateria. Seuraavana päivänä palaa vain oikeaan ravitsemukseen ja älä koskaan nälkää. Selvitä myös, mikä aiheutti vian ja yritä välttää sitä enää.
Rakasta itseäsi
Painon ylläpitämiseksi sinun täytyy rakastaa itseäsi. Elämän epäonnistumiset ja jokapäiväiset ongelmat eivät ole syy kohdella itseäsi huonosti. Sinun ei pitäisi myöskään jahtaa todistaa ihmisille, kuinka hyvä olet. Muuta elämäntapaa, rakasta itseäsi, osoita kiinnostusta itseäsi kohtaan. Elää mielenkiintoista ja tyydyttävää elämää. Aseta uudet tavoitteet, jotka inspiroivat sinua. Ja jatka parantamista, mutta vain itsellesi eikä muille.
