William Shakespeare sanoi, että uni on "tärkein herkku iltapäivällä", ja John Keats vertasi sitä makeaan keskiyön balsamiin. Romanttinen englanti, huolimatta ylevästä tavusta, huomasi hyvin tarkasti unen tärkeän roolin jokaisen ihmisen elämässä. Mutta usein tapahtuu, että heti kun joku sammuttaa valon ja ryömii lämpimän peiton alle, mielen tunkeutuu koko parvi pakkomielteisiä ajatuksia, jotka eivät jätä yksin eikä anna mahdollisuutta nukahtaa. Käsiteltyjen aiheiden valikoima on suuri, mutta yksi asia pysyy muuttumattomana: on täysin mahdotonta nukkua tällaisella aivotoiminnalla.
Aamu on viisaampi kuin ilta
Kuuluisa venäläinen sananlasku osuu suoraan maaliin. Ilta ja varsinkin yö ei ole paras hetki päätösten tekemiseen ja yleensä kaikkiin tärkeisiin asioihin, koska tällä hetkellä ihmisissä herää pelot ja tunteet, ilmaantuvat häiritseviä ja levottomia ajatuksia. Aamulla tällaiset huolet ja pohdinnat voivat tuntua täysin merkityksettömiltä tai jopa absurdilta, mutta yöllä niiden merkitys on niin suuri, että ihminen ei voi nukahtaa ajattelematta loputtomasti samaa asiaa ympyrässä.
Kyse on stressistä
Useimpien psykologien, erityisesti psykologian professorin Harold Bloomfieldin, mukaan Cincinnatin Union-instituutissa, unettomuuden pääasiallinen syy on "päiväkohtaisiin ongelmiin liittyvä stressi". Kun henkilö on kiihtynyt, herätystä aktivoivat hormonit, kuten adrenaliini, pääsevät vereen suurina määrinä. Henkilö näyttää joutuvan äärimmäiseen tilanteeseen, keho jännittyy, pulssi nopeutuu, sydän alkaa lyödä nopeammin. Mikä unelma täällä! Niinpä menettäneet mahdollisuuden levätä ihmiset alkavat vierittää samoja ajatuksia ympyrässä yrittäen selviytyä siitä, mitä ei voitu ratkaista päivänvalossa. Joskus tällainen stressaava tila vetää ja johtaa masennukseen, sitten unettomuus muuttuu krooniseksi, ja unihäiriöiden ongelma on paljon vakavampi kuin miltä näyttää.
Sisäänhengitys uloshengitys
Harvat ihmiset ovat nyt stressittömiä. Mutta mitä voit tehdä, jotta päiväongelmat eivät häiritse kunnollista unta yöllä?
Yksi järkevimmistä ajatuksista on varata aika kertyneiden ongelmien ratkaisemiseen iltapäivällä tai myöhään iltapäivällä, esimerkiksi illallisen jälkeen. Kirjoita ongelmat paperille ja yritä löytää kullekin älykäs ratkaisu. Uskokaa minua, 20-30 minuuttia riittää, jotta löydät pääsyn useimmista "ratkaisemattomista" tilanteista, joiden yli kamppailet keskiyöllä.
Toinen tapa tukahduttaa pakkomielteiset ajatukset ennen nukkumaanmenoa on ajatella jotain tylsää, kuten laskea lampaita tai lausua runoja sydämestä. Joitakin auttaa luetteloimalla maailman pääkaupungit tai historiallisten tapahtumien päivämäärät.
Useimmat psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että ajatusten hallinnan menettämiseksi sinun täytyy rentoutua. Tämä voi olla sekä lihasten rentoutumista (jännitys ja sitten kehon lihasten hidas rentoutuminen) että meditaatiota (esimerkiksi hengitys) tai jopa autoharjoittelua visualisoimalla miellyttäviä kuvia, jotka edistävät rentoutumista.
Jos luulet, että unihäiriöistäsi on jo tullut vakavia, kannattaa tehdä elektroencefalogrammi ja ottaa yhteys psykosomaattisen keskuksen puoleen asiantuntijan avuksi.
