Kriittisellä hetkellä henkilö voi paniikkia. Paniikan seuraukset vaikuttavat kehon tilaan. Sydän alkaa lyödä nopeammin, hengitys vaikeutuu, henkilö hikoilee tai vapisee, kädet ja jalat ovat tunnottomia ja kieltäytyvät tottelemasta, huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta ovat mahdollisia - nämä ovat yleisiä oireita. Jos paniikkikohtauksesi ovat useammin, on aika toimia.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä vetää itsesi yhteen ja miettiä, mikä on paniikin syy. Loppujen lopuksi jokin aiheutti sen, ja ennen kuin tämä ilmiö on löydetty, sitä ei voida voittaa. Jotkut ihmiset vetäytyvät jo tässä vaiheessa. Mutta on tärkeää kohdata pelko ja nimetä se selkeästi. Joskus paniikkikohtauksen jälkeen ihminen voi ajatella kehittävänsä psykiatrista sairautta. Toisin kuin yleinen väärinkäsitys, henkilö pystyy selviytymään itsenäisesti peloista ja paniikista.
Vaihe 2
Joskus on vaikea määrittää, mikä aiheuttaa paniikkia. Kun olet rauhoittunut, aloita muistaa, mitä tapahtui vähän ennen hyökkäystä. Olosuhteet, yksityiskohdat - mitä tahansa - luovat tilanteen uudelleen, ja paniikin syy saa itsensä tuntemaan. Kun ymmärrät, mikä paniikkikohtauksesi laukaisee, on helpompaa käsitellä sitä.
Vaihe 3
Paniikki on yleisempää niiden välillä, jotka elävät stressaavaa elämäntapaa. Sinun täytyy rauhoittua ja levätä. Aloita unen seuranta. Tarpeeksi nukkuminen vähentää suuresti paniikkikohtausten todennäköisyyttä.
Vaihe 4
Analysoi pelon syitä. Onko mahdollista jotenkin poistaa ne? Useimmissa tapauksissa pelko tehtävän suorittamisesta tai lähestyvästä tapahtumasta on epämiellyttävämpi kuin itse tapahtuma. Jos edessäsi on vaikea asia, paniikkia ja lykätä sitä, ottaa askel kohti sitä. Huomaat, että on paljon helpompaa selviytyä mistä tahansa, jos käsittelet tätä asiaa tiiviisti.
Vaihe 5
Jos koet kriittisenä hetkenä, että paniikki on sinua valloittanut, aloita hengittäminen hitaasti, rauhallisesti ja syvästi. Kun hengität edelleen täydellisesti, aivot saavat tarvitsemansa hapen ja voivat silti selviytyä tilanteesta. Häiriöt ja huimaus paniikkikohtausten aikana johtuvat usein väärästä hengityksestä.
Vaihe 6
Hajota. Heti kun tunnet, että paniikkipelko on lähestymässä, ajattele jotain muuta, mikä miellyttää sinua. Sen jälkeen palatessasi tilanteeseen huomaat, että koet sen paljon rauhallisemmin.
