Paniikki on psykologinen tila, vastaus uhkaan. Se ilmaistaan akuutin pelon, jännityksen ja hallitsemattoman halun välttää vaarallisesta tilanteesta millään tavalla. Jos annat paniikin vallata itsesi, voit helposti menettää tilanteen hallinnan ja estää oman pelastuksesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ymmärtää millainen käyttäytyminen vaikeina elämänhetkinä - terroriuhan, tulvan, maanjäristyksen, haaksirikon jne. Aikana - pidetään oikeana, piirrä mielikuvituksessasi koskenlasku myrskyiselle vuoristojokeen. Jos putoaisit yhtäkkiä veneestä, mitä tekisit pelastumiseksi? Heiluta kätesi, huuda - niin vain siemaat vettä ja väistämättä menet pohjaan. Jos ryhmittyt, keskityt ja menet virtauksen mukana, vesivirta vie sinut hiljaisemmalle alueelle.
Vaihe 2
Pidä mielesi läsnä kaikissa kriittisissä tilanteissa vetämällä itsesi yhteen ja kuvittelemalla selvästi, mitä toimia tulisi tehdä tällä hetkellä. Ajattele kaikkia hätäoppaita, joita olet koskaan lukenut ja opiskellut, ja yritä rauhoittua ja rauhoittaa muita.
Vaihe 3
Ahdistus on kehon luonnollinen reaktio puolustautua vastaan, mikä näyttää pelottavalta ja vaaralliselta. Älä dramatise tilannetta liikaa. Lisääntyneen ahdistuksen ja jännityksen kohdalla odotat luonnollisesti pahin mahdollinen skenaario ja aliarvioit kykysi. Et tietenkään voi peruuttaa tunteita tai käske aivojasi lopettamaan huolestumisen. Ihmisen luonteen vahvuus ei kuitenkaan ilmene hänen tunteidensa hallitsemisesta, vaan oikeiden asioiden tekemisestä kriittisessä tilanteessa. Jotta vaarasi ei kasva, lopeta kuvittelemasta pahinta mahdollisuutta. Voit oppia luomaan sisäistä turvallisuutta, voit kehittää sitä itsessäsi. Et koskaan tiedä, mitä ongelmia elämässä esiintyy, luottavainen ihminen pystyy selviytymään jopa kaikkein kauheimmista niistä.
Vaihe 4
Harjoittele ongelmanratkaisua. Vaikka syntynyt ongelma tuntuisi ensi silmäyksellä aivan toivottomalta, katsokaa sitä ulkopuolelta, yritä tehdä luettelo vaihtoehdoista sen ratkaisemiseksi. Jos et löydä ulospääsyä ja paniikki ja kauhu ylittävät kaikki mahdolliset rajat, älä epäröi pyytää apua luotettavilta tai ammattilaisilta.
