Hypochondria on hallitsematon ja usein patologinen huoli terveydestään. Henkilö, joka on taipuvainen tällaiseen tilaan, on liian tarkkaavainen hyvinvointiinsa ja etsii jatkuvasti sairauksien oireita itsestään. Hypochondria liittyy läheisesti ahdistukseen, joka voi lisääntyä dramaattisesti epidemian ja karanteenin taustalla.
Lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että hypokondriaalinen persoonallisuushäiriö on sairaus, jota on hoidettava. Akuutista hypokondriosta on mahdotonta selviytyä yksin. Lisäksi tämä tila yhdistetään usein masennukseen, pakko-oireiseen oireyhtymään, paniikkikohtauksiin ja ahdistuneisuushäiriöihin.
Hypokondrioiden yleisiä oireita ovat kuolemanpelon ja patologisen ahdistuksen lisäksi myös:
- taipumus etsiä merkkejä erilaisista sairauksista;
- reagoiminen pienintäkään huonovointisuutta on liian tunnepitoista;
- akuutti epäluottamus lääkäreihin ja testituloksiin; vaikka ihmiselle kerrotaan, että hänen kanssaan on kaikki hyvin, hän huolehtii edelleen.
- vaihtoehtoisten hoitomenetelmien etsiminen olemassa oleville sairauksille;
- taipumus diagnosoida itsensä itsenäisesti kirjojen tai Internetin avulla; samaan aikaan diagnoosit ovat melkein aina pelottavia, ilman mahdollisuutta toipumiseen.
Hypokondria, joka voi tuntea itsensä erittäin voimakkaasti karanteenin ja nykyisen koronavirusepidemian aikana, aiheuttaa unen ja ruokahalun ongelmia ja vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin. Tämä tila, jos se jätetään vartioimatta, vaikuttaa negatiivisesti emotionaaliseen taustaan, voi aiheuttaa paniikkikohtauksia ja äkillisiä mielialan vaihteluja.
Tilanteessa, jossa ei ole mitään tapaa hakea apua psykiatrilta tai psykoterapeutilta, voit yrittää "sammuttaa" hypokondriaalisen häiriön ilmenemismuodot yksin. Lisäksi on usein tapauksia, joissa henkilö kutsuu itseään kovettuneeksi hypochondriaksi, mutta itse asiassa hänellä ei ole mielenterveyden häiriötä. Mutta on liiallista ahdistusta, pakkomielteisiä ajatuksia ja ongelmia tunteiden hallitsemisessa.
Mitä tehdä tilan lievittämiseksi itse:
- yritä tuoda enemmän valoa elämään, viettää vähemmän aikaa pimeissä huoneissa; jos mahdollista, kannattaa mennä ulos parvekkeelle tai loggialle, hengittää raitista ilmaa ja ottaa aurinkoa;
- oppia lopettamaan ajatusten virtaus, mikä johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen ja ahdistukseen; sinun on yritettävä lopettaa itsesi purkaminen pienimmällä tekosyyllä etsimällä järkevää selitystä tilallesi; Esimerkiksi, kun olet alkanut yskää, sinun ei pitäisi heti ajatella kauhulla, että tämä on koronavirus; on tarpeen yrittää löytää tilan mahdollinen syy, koska yskä voi olla hermostunut, se voi ilmetä pölyallergian takia ja niin edelleen;
- jos epidemian ja karanteenin aiheuttamat hypokondrioiden oireet ovat erityisen voimakkaita uutisten lukemisen tai katselemisen aikana tai sen jälkeen, on suositeltavaa järjestää "informaation detox"; sinun ei tarvitse käyttää useita tunteja päivässä uuden tiedon tutkimiseen, varsinkin kun sinun ei tarvitse keskittyä vain negatiivisiin tilastoihin;
- fyysinen aktiivisuus - siivous, tanssi, liikunta, tyynyn lyöminen, yksinkertainen kävely asunnossa - tylsistää ahdistuksen, auttaa vapauttamaan pään tarpeettomista ajatuksista, lievittää stressiä, parantaa sekä hyvinvointia että mielialaa;
- meditaatio, jooga, hengitystekniikat, rentouttavan musiikin kuuntelu, lämmin kylpy, aromaterapia laventeli- tai piparminttuöljyillä - nämä ovat miellyttäviä tapoja rauhoittaa hermostoa;
- hyvä lepo on erittäin tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden ylläpitämiseksi; tutkijat huomauttavat, että unen puutteen, unettomuuden tai väärän päivittäisen rutiinin vuoksi henkilö kärsii kriittisestä ajattelusta, pahentaa pelkoja ja negatiivisia tunteita, lisää ahdistusta, huonontaa yleistä terveyttä; hypokondrioiden kanssa kamppailemalla sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta tiukasti samanaikaisesti yrittäen nukkua täysin vähintään 7 tuntia; Lepo päivällä on myös tärkeää, koska kertynyt väsymys vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin ja - jälleen - pahentaa ahdistusta;
- harjoitukset ahdistuksen lievittämiseksi, joista on paljon kehitetty, sopivat selviytymään hypokondriaalisen häiriön pahenemisesta koronavirusepidemian ja karanteenin keskellä; Kaikkien suositusten noudattaminen, joiden pitäisi auttaa vähentämään viruksen tarttumisen todennäköisyyttä, antaa sinun lisäksi "sammuttaa" jännityksen hieman.
