Kuinka mielentila voidaan järjestää? Mitä ehtoja tähän tarvitaan?
Jokaisella meistä on elämässään hetkiä, jolloin meidät ovat täynnä erilaisia tunteita ja kokemuksia. Nämä voivat olla positiivisesti värillisiä kokemuksia ja ehkä päinvastoin sellaisia kokemuksia, joista haluaisin päästä eroon mahdollisimman pian.
Kun elämän iloiset hetket tulevat, mieluummin nautimme niistä, koemme ne kokonaisuudessaan ja pidämme niitä mahdollisuuksien mukaan mahdollisimman pitkään. Yritämme päästä eroon negatiivisista kokemuksista, kuten vihasta, ahdistuksesta ja tyytymättömyydestä.
On monia tapoja päästä eroon negatiivisista kokemuksista tai ainakin muuttaa niitä niin paljon, että ne eivät vahingoita meitä.
Kuvitellaan mahdollinen negatiivinen kokemus järjestelmän epätasapainona, eräänlaisena hajoamisena. Esimerkiksi hengellisen harmonian tilassa mikään ei kaataa meitä pois tasapainosta, kaikki näyttää olevan paikallaan, meillä on positiivisesti emotionaalisesti värillisiä kokemuksia, joissa olemme mukavia. Kun syntyy negatiivisia kokemuksia, henkinen harmonia katoaa. Kuinka se ilmenee?
Ensinnäkin, meistä tuntuu pahalta. Hyväksy, ei ole miellyttävintä tuntea ärsytystä, ahdistusta jne. Elämä muuttuu synkäksi ja tyhjäksi. Negatiiviset kokemuksemme voivat myrkyttää myös ympärilläsi olevien ihmisten elämän.
Toiseksi kaikki voimakkaat tunteet (erityisesti negatiiviset) vaativat suuren määrän elintärkeää energiaa. Muista, kuinka jännitys on uuvuttavaa, vaikkakin ulkoisesti, jännittyneenä, me vain kävelemme huoneen ympäri, mikä ei sinänsä voi aiheuttaa väsymystä (jotkut juoksevat kattoon). Energiaa on jäljellä kaikkeen muuhun.
On käynyt ilmi, että kehossamme on kaikki tarvittavat mekanismit, joiden avulla voimme tasapainottaa kaikki emotionaaliset prosessit. Keho itse tuo meidät tasapainoon, jos emme puutu siihen. Tarvitaan vain yksityisyyttä, aikaa ja joitain ehtoja.
Yksinkertaisimmassa tapauksessa se näyttää tältä. Oletetaan, että meidät poltettiin hieman kuumalla teellä (ei niin paljon tuskallista, mutta epämiellyttävää). Jotkut negatiiviset kokemukset syntyvät, onneksi, tässä tapauksessa lievät ja lyhytaikaiset. Pidämme kättämme kylmän vesivirran alla ja jonkin ajan kuluttua unohdamme sen. Ja nyt mielenkiintoisin asia - minne negatiivinen kokemuksemme meni? Loppujen lopuksi emme tehneet mitään ponnisteluja sen poistamiseksi. Ja tosiasia on, että kehomme itse huolehti tämän kokemuksen poistumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, kuinka keho itse selviytyy epätasapainostamme. Mutta elämässä tämä ei yleensä onnistu, yleensä tämä epätasapaino on suurempi kuin kehomme pystyy "käsittelemään" ja se vain kerääntyy. Ja tässä tarvitaan joitain ehtoja, jotka olemme jo maininneet. Sitten tämä luonnollinen henkisen epätasapainon "käsittelyn" mekanismi voidaan käynnistää. Me kaikki käytämme sitä jossain määrin tai toisessa, ja tässä ei ole ainakaan syytä häiritä sitä, vaan mahdollisimman paljon auttaa aloittamaan työskentely.
Jotta voisimme saavuttaa tasapainon, sinun ei tarvitse häiritä luonnollisten parantumismekanismiemme työtä. Nimittäin - sinun on annettava itsellesi aikaa ja annettava itsesi tuntea, elää, "käsitellä" kaikkia "tarpeettomia" tunteita ja kokemuksia, joita meillä on.
Tuntuuko meistä ärtyneisyyttä vai jopa vihaa? Ihana. Anna tämän tunteen olla, kehittää sen luonnollista kulkua, tarkkaile sitä, älä viivytä sitä, jolloin annat itsesi "prosessoida" sen. Tärkeintä ei ole piilottaa näitä tunteita itsessäsi.
On valtava määrä yksinkertaisia ja samalla käytettävissä olevia tapoja, joilla voit kunnostaa tilasi.
1. Juoksu tai mikä tahansa sinulle sopiva harjoitus.
Tämän pitäisi olla mikä tahansa harjoitus, johon liittyy jonkin verran lihasjännitystä ja liikettä. Tosiasia on, että suhteellisesti ottaen emotionaalinen jännitteesi tällaisten harjoitusten aikana muuttuu lihakseksi ja siten purkautuu.
Kehollisen jännityksen aikana lopetat hillitsemästä tunteitasi ja olosuhteitasi, kun ne alkavat ilmetä, ja kun ne ilmenevät, ne antavat kehon tulla luonnollisempaan tilaan.
Suhteellisesti, kun aloitat juoksemisen, sinulla voi yllättäen olla negatiivisia kokemuksia, kuten ärsytystä, vihaa, apatiaa jne., Saatat muistaa tapahtumia, joissa on emotionaalinen varaus. Tätä tarvitset. Tämä tarkoittaa, että heistä vapautuminen on alkanut.
Sinun tarvitsee vain elää, tuntea, "työskennellä" kaiken mitä tunnet.
Täällä ei tarvitse pakottaa mitään tai muistaa jotain tarkoituksella. Kaikki tarvitsemasi tulee esiin itsestään. Olet luonut tarvittavat olosuhteet kehollesi saattamaan itsensä harmoniaan.
Ja tietysti tärkein kriteeri on nautinnon ja uudistumisen tunne urheilun jälkeen. Tyytyväisyyden tunne osoittaa vain, että ruumis on tuonut itsensä harmonian tilaan.
Jokainen tarvitsee oman aikansa tällaiseen toimintaan. Joku tarvitsee 10-15 minuuttia, jollekin todellinen vaikutus ja tyytyväisyys tuovat 30-40 minuuttia. Ainoa oikeellisuuskriteeri on kuntosi.
2. Päiväkirjan pitäminen.
Tämä on erittäin mielenkiintoinen tapa puhdistaa itsesi.
Otat paperin tai avaat muistikirjan ja kirjoitat mitä haluat kirjoittaa. Tämä voi olla joko tapahtuma, joka jätti sinulle tämän tai sen jäännöksen, tai nykyiset kokemuksesi, tai ehkä haluat sanoa jotain, jota et voisi jostain syystä sanoa toiselle henkilölle.
Jos tämä on tapahtuma, sinun tarvitsee vain kuvata se ikään kuin kerroit läheiselle ystävällesi, huomioiden sen aiheuttamat tunteet ja tuntemukset.
Jos kokemuksesi eivät liity mihinkään tiettyyn tapahtumaan, kuvaile yksinkertaisesti mitä ajattelet ja koet tällä hetkellä. Kirjoita muistiin nykyiset ajatuksesi ja kokemuksesi riippumatta siitä, kuinka epäjohdonmukaiset tai järjettömät ne saattavat tuntua ensi silmäyksellä. Jos nämä ovat perusteettomia huolia, kirjoita ne muistiin niin monta kertaa kuin sinulle tulee. Joka kerta he menettävät voimansa. Tämä vaatii kuitenkin vielä muutaman ehdon. Ensinnäkin, sinun on keskityttävä täysin nykyiseen kokemukseesi, siihen, mitä tunnet "täällä ja nyt" (jotta kukaan ei vedä sinua ja ettei tapahtuisi, että kirjoitat yhdestä asiasta, mutta luulet, että se olisi nopeampi loppuun saakka ja kiireinen). Sinun täytyy ottaa aikaa itsellesi, rentoutua. Ja toiseksi, on välttämätöntä annostella tiukasti tällaisen työn aika, esimerkiksi enintään 10-15 minuuttia. Silloin kokemuksesi heikkenevät.
Tietysti, jos kuvaat tiettyä tapahtumaa, sinun ei tarvitse asettaa aikataulua. Työskentelet, kunnes tunnet, että olet "muokkaanut" kokemuksesi. Tällaisen työn aikana varmasti suhtautumistasi kuvattuihin tapahtumiin muuttuu, uusia ajatuksia tulee, pystyt miettimään ja tarkistamaan jotain elämässäsi.
Ja jälleen tärkein kriteeri on hyvinvoinnin ja mielialan parantaminen.
3. "Kävely".
Tämä menetelmä muistuttaa jonkin verran urheilua, mutta sillä on lievempi vaikutus.
Sinun tarvitsee vain kävellä metsän, puiston, kadun läpi, ajattelematta mitään tarkoituksella. Jo askeleiden rytmi luo erityisen tilan, jossa voit rauhoittua ja keholla on mahdollisuus säätää itseään.
Tärkeintä on luonnollisesti kävellä iloisesti. Se voi kestää paljon kauemmin kuin muut menetelmät, 30 minuutista useaan tuntiin. Jälleen voit määritellä sen tunteiden mukaan. Muistat varmasti kaikki tapahtumat, tilanteet tai ajankohtaiset asiat, ja askeleesi rytmi auttaa sinua ajattelemaan sitä filosofisesti eikä kiireesti jännityksellä. Tässä tilassa on helpoin rauhoittua, ajatella jotain uudelleen ja antaa kehon säätää kuntoaan.
4. "Tarkkaile kokemuksiasi."
Tämä on koko luokka menetelmiä, joita käytetään voiman palauttamiseen. Nämä ovat erilaisia meditaatiotekniikoita, autogeenistä koulutusta ja monia muita menetelmiä, joiden kuvaus löytyy lukuisasta kirjallisuudesta.
Yksinkertaisimmassa tapauksessa istut vain alas, rentoudut ja alat tarkkailla sinulle tulleita ajatuksia jakamatta niitä tarpeellisiksi tai tarpeettomiksi, hyviksi tai pahiksi. Annat ajatusten ja tunteiden olla karkottamatta niitä. Sitten mielesi rauhoittuu ja jonkin ajan kuluttua saavutat suuremman tasapainotilan.
Tarkkailemalla kokemuksiasi autat itseäsi puhdistamaan itsesi kaikesta tarpeettomasta.
Tietenkin näiden menetelmien (ja muiden) toimimiseksi tarvitaan jonkin verran koulutusta ja kärsivällisyyttä. Nämä menetelmät on testattava, valittava sinulle parhaiten sopivat menetelmät.
Andrey Prokofiev, psykologi.
