Kohtaloton ruokahalu voi ilmetä monista syistä, useimmiten psykologisista. Rajoittamattomien ruokamäärien syöminen johtaa vatsaan, ylipainoon, liikalihavuuteen ja sydänongelmiin, minkä vuoksi taistelun syömisen pitäisi alkaa mahdollisimman aikaisin.
Ohjeet
Vaihe 1
Ole tietoinen ongelmastasi. Monet ihmiset eivät ymmärrä ajoissa, mitä heille tapahtuu. Siirtyminen "ruoan ystävien" luokasta ahmattiin tapahtuu nopeasti eikä ole aina havaittavissa. Jos et pysty pidättymään ja syömään paljon ja usein, vaikka et ole nälkäinen, huomaa paino-ongelmia, sinun on aika aloittaa ruokavaliosi. Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjoita muistiin kaikki, mitä syöt viikon aikana. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tragedian laajuuden.
Vaihe 2
Vähennä annoksia. Käytä pieniä levyjä, mieluiten valkoisia (kirkkaat värit herättävät ruokahalua). Tarjoile ruokaa kerran, älä laita pöydälle suuria lautasia kaikella, mitä valmistat. On parempi syödä useammin, mutta vähemmän - joten vähitellen aloitat vatsan tilavuuden ja siten kulutetun ruoan määrän vähentämisen. Pureskele ruokaa huolellisesti samalla, kun pidät sen kulutusta.
Vaihe 3
Juoda vettä. Juo lasi tai kaksi kirkasta vettä 15-20 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Suurin, jonka voit lisätä siihen, on sitruunakiila. Vesi täyttää vatsasi, ja sinun on fyysisesti vaikea kuluttaa tavallista suurta määrää ruokaa. Nälkä sekoitetaan usein yksinkertaiseen janoon. Siksi, kun olet tuntenut seuraavan nälkäkohtauksen tai reagoinut mahalaukun mehun erittymiseen kauniilla astialla, juo ensin vettä. Ehkä tällä tavalla säästät itsellesi kaksi tai kolme ylimääräistä ateriaa.
Vaihe 4
Varastoi hedelmiä ja vihanneksia. Jos aluksi on vaikeaa estää itsesi syömästä, ja kätesi ulottuvat edelleen jääkaappiin, täytä se terveellisillä ja vähän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla - vihanneksilla ja hedelmillä. Se on paljon parempi kuin syödä voileipä tai pala rasvaa lihaa.
Vaihe 5
Korvaa ateriat teellä. Juo lämpimää teetä hunajan ja sitruunan kanssa ruokahalun vähentämiseksi. Vatsa havaitsee tämän nesteen ruoana, ja kun olet syönyt sitä tunnin tai jopa kaksi, et halua syödä. Muista, että sinun täytyy juoda teetä, ei kahvia, koska jälkimmäinen vain lisää ruokahalua.
Vaihe 6
Hävitä mausteet. Mausteiset ja mausteiset ruoat herättävät ruokahalua ja saavat mahamehut virtaamaan voimakkaammin. Yritä valmistaa ruokaa vain pienellä määrällä suolaa ja mustapippuria.
Vaihe 7
Hengitä oikein. Kalvohengitys auttaa vähentämään mahalaukun määrää ja hieromaan sisäelimiä lisäämällä verenkiertoa niihin. Tee seuraava harjoitus kerran päivässä 15 minuutin ajan, ja tulokset hämmästyttävät sinua. Makaa selällä kovalla pinnalla, hengitä syvään työskennellessäsi rintasi sijaan vatsasi kanssa. Kun hengität, työnnä se ulos niin paljon kuin mahdollista, ja kun hengität, vedä se sisään.
