Vyagrasana on tiikeri-asento, tarkemmin sanottuna jäljittely tiikerin liikkeistä unen jälkeen. Meditaatio- ja rentoutusvaikutusten lisäksi tämän asennon uskotaan auttavan laihtumista.
Joogassa olevat asanat puhtaassa muodossa on jaettu poseihin:
- meditaatioon ja tasapainoon,
- käänteiset asennot,
- aiheuttaa terapeuttisen vaikutuksen.
Tiikeri-asento kuuluu kolmanteen tyyppiin, mutta sen terapeuttisten hyötyjen lisäksi sitä käytetään aktiivisesti dynaamisessa joogassa laihtumiseen. Se sisältää esimerkiksi vyagrasanan tehokkaana harjoituksena lihasten kiristämiseksi ja ylimääräisten kilojen poistamiseksi lantiosta ja jaloista. Ashtanga vinyasa -jooga on klassinen hatha-joogan haara, toisin kuin muut joogatyypit, asanoja ei suoriteta erillään toisistaan, vaan ne virtaavat sujuvasti toisistaan erityisten dynaamisten nivelsiteiden avulla.
Vyagrasanan suorittamisen ominaisuudet
Esteettisen vaikutuksen lisäksi Vyagrasanalla on myös parantava luonne. Tekemällä Vyaghrasanaa taivutat vuorotellen selkärankaa molempiin suuntiin, mikä tonisoi vastaavia hermoja. Tämä asento vaivaa kehon alaosassa olevat erittymis-, ruuansulatus- ja lisääntymiselimet happirikastetun veren tunkeutumisen vuoksi, joten on suositeltavaa suorittaa se virtsa- ja virtsateiden häiriöistä kärsiville.
Naisia synnytyksen jälkeen kehotetaan aloittamaan Vyagrasana-hoito synnytyksen jälkeisestä kolmannesta kuukaudesta alkaen yhdessä muiden dynaamisten asennojen kanssa lisääntymisjärjestelmän elinten häiriöiden ja kivun poistamiseksi sekä lantion lihasten yleisen kiristämiseksi. alueella.
Vyagrasana-tekniikka
Polvista alas kädet suorana. Keho on rento;
- vedä taivutetun oikean jalan lantio mahdollisimman lähelle rintaa;
- uloshengittämällä, kallista päätä oikean jalkasi polveen, yritä koskettaa poskeasi tai leuasi polveen. Oikean jalan ei tulisi koskettaa lattiaa;
- pidä hengitystäsi tässä asennossa 2-3 sekunnin ajan samalla kun katsot polveasi;
- hengitä, venytä taivutettua oikeaa jalkaa selän taakse pudottamatta lattialle. Selän tulee olla kaareva, ja oikean jalan varpaat on suunnattava pään takaosaa kohti;
- vedä pään takaosaa niin pitkälle kuin mahdollista oikean jalkasi pohjaan. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja vedä sitten oikean jalan reisi uudelleen rintaan;
- tee muutama kierros harjoituksia oikealla jalallasi ja siirry sitten vasempaan jalkaasi.
Tämä asento tehdään milloin tahansa harjoittelun aikana ja missä tahansa fyysisen kuntosi vaiheessa. Tiikeri-asento on erityisen tehokas heti heräämisen jälkeen: verenkierron stimuloinnin ja lihasten lämpenemisen ansiosta asento virkistää ja tuo sinut heti unisesta tilasta.
