On luonnollista, että ihminen huolehtii joutuessaan tuntemattomaan ympäristöön. Tämä näkyy erityisesti haastatteluissa, tentteissä, ensimmäisissä treffeissä jne. Voit selviytyä ahdistuksesta ja estää paniikin kehittymisen muuttamalla suhtautumistasi tuntemattomiin tilanteisiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Ymmärrä, että vain sinä voit muuttaa tapaa, jolla ajattelet pelkosi. Jännitys ilmaisee loppujen lopuksi pelkosi siitä, että jokin menee pieleen, teet väärän liikkeen, sanot jotain tyhmää jne. Sinun on ymmärrettävä, että voit hallita tilannetta ja vaikuttaa prosessiin.
Vaihe 2
Ota selvää, mikä pelottaa sinua tarkasti näissä olosuhteissa. Haastattelussa tämä on yleensä pelko siitä, että osoitat epäammattimaisuuttasi ja esität itsesi epäedullisessa valossa. Koe on pelottavaa, koska tehtävä ei ole sinun tehtäväsi, ja esimerkiksi stipendin koko riippuu siitä. Kun tapaat muukalaisen kanssa, pelkäät aloittaa keskustelun ja näytät mielenkiintoiselta keskustelukumppanilta, joten vaieta yhä enemmän.
Vaihe 3
Heti kun ymmärrät, mikä pelottaa sinua, siirry heti seuraavaan vaiheeseen - keksi vastausvaihe etukäteen. Tämä voi olla nokkela vitsi, jos sanot jotain väärin. Ajattele tilannetta erilaisena olosuhteista, joista elämäsi riippuu. Hän ei lopu, jos et saa työtä. Päinvastoin, koko elämä on lukuisia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja. Tämän lähestymistavan avulla voit muuttaa suhtautumistasi moniin asioihin, mikä tarkoittaa, että huolenaiheita on vähemmän.
Vaihe 4
Opi rentoutumaan. Hallitse yksinkertaisimmat rentoutumistekniikat - hengitysharjoitukset, visualisointi, meditaation perusteet. Kokeile hidasta ja mitattua hengitystä - hengitä viisi kertaa, hengitä 7. Jos mahdollista, ota rentouttava kylpy tai pidä vain käsiäsi veden alla - vesi rauhoittaa ja lievittää stressiä.
Vaihe 5
Käytä psykologisia temppuja rauhoittaaksesi itseäsi. Ajattele asioita, jotka huolestuttivat ja innostivat sinua vuosi sitten. Esitä itsellesi kysymys - onko se sinulle yhtä jännittävää tähän päivään asti, tai nyt et enää kiinnitä huomiota sellaisiin pikkutarkkuuksiin. Ymmärrä, ettet muista jännityksen syytä muutaman vuoden kuluttua. Joten nyt ei ole mitään syytä huolestua.
Vaihe 6
Juna kotona peilin edessä. Jos voit toistaa tilanteen esimerkiksi puhumalla yleisön edessä, tee se sitten kotona - seiso peilin edessä ja harjoittele tarkkailemalla ilmeitäsi, eleitäsi, sanojasi.
