Paniikki on väärinkäsitys todellisuudesta ja virheellinen arvio tapahtuneesta. Täysin vaaraton tilanne näyttää meille erittäin vaaralliselta.
Ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, ovat herkkiä mihin tahansa ruumiilliseen tunteeseen. Esimerkiksi yksi henkilö pitää epämiellyttävää vatsan tunnetta pienenä epämukavuutena, kun taas toinen valittaa voimakkaasta kivusta koko vatsassa.
Jos joku huomaa kerran pienen mutta konkreettisen muutoksen sykkeessä ja pitää sitä vakavan sairauden alkuna, hän alkaa kuunnella itseään liikaa. Aina kun hän tuntee tämän tunteen, hänen paniikkikohtauksensa alkaa rakentaa. Me kaikki tiedämme, että kun henkilö pelkää, adrenaliini vapautuu. Se lisää sykettä, hengenahdistusta ja muita siihen liittyviä oireita, jotka ovat ominaisia paniikkihäiriölle.
Palaa takaisin lapsuuteen, muista, mitä tunteita kokit, kun muut lapset yhtäkkiä pelottivat sinua. Todennäköisesti kaikki, mutta emme ajatelleet heitä, ja he ohittivat jäljet ilman suurta huomiota. Kaiken edellä olevan perusteella meillä on noidankehä. Kun tunnet outoja ruumiillisia signaaleja, pelkäät, sen jälkeen tunteet voimistuvat ja ilmestyy vielä enemmän pelkoa, joka alkaa ajaa meidät hulluksi ja niin edelleen. On käynyt ilmi, että mitä enemmän pelkäät paniikkipelon mahdollista puhkeamista, sitä todennäköisemmin se tapahtuu. Sinun täytyy ehdottomasti rikkoa tämä ympyrä. Muista, että kun pudotat voimakkaimman paniikkikohtauksen, vapautat itsesi tästä kauhusta. Loppujen lopuksi ihmisen aivot on suunniteltu siten, että voit pelätä tottumuksesta ja korjata tämän pelon pitkään. Sinun ei tarvitse tuomita itseäsi elämään, jossa on rajoituksia ja jatkuva pelko, tällaiset ajatukset on ajattava pois kaikin mahdollisin keinoin.
Päästäksesi eroon tästä, sinun on löydettävä erilainen selitys oireille, jotka aiheuttavat sinulle kammottavia ajatuksia. Erittäin tehokas menetelmä on pitää päiväkirjaa, jossa kuvailet henkilökohtaisia havaintoja itsestäsi, onnistumisistasi ja epäonnistumisistasi.
Ennen kuin aloitat sen täyttämisen, avaa ensimmäinen sivu ja kuvaile ensimmäinen paniikkikohtauksesi. Muista ensinnäkin tapahtuneen tilanteen päivämäärä ja kellonaika, joka aiheutti tuskallisen henkisen vainon. Mitä sinä teit sillä hetkellä? Kenen kanssa olet yhteydessä? Mitä aiot tehdä? Ehkä olet kokenut tuolloin joitain vakavia hetkiä elämässäsi tai niiden olisi pitänyt tulla lähitulevaisuudessa. Käytä vain aikaa, vietä noin 5 minuuttia tähän muisteluun, on tärkeää muistaa kaikki olosuhteet yksityiskohtaisesti, jotka onnistuivat herättämään paniikin tunteen. Kun olet maininnut kaiken, mitä tapahtui sinä valitettavana päivänä, voit jatkaa päiväkirjan täyttämistä. Ihannetapauksessa sinun on parempi tehdä tämä terapeutin kanssa, koska saatat unohtaa asian eikä päästä totuuden pohjaan.
