Mitä yleensä kutsutaan unettomuudeksi, ei useimmiten ole. Pikemminkin lievä unihäiriö, kun silmäluomet eivät edes ajattele sulkeutumista riippumatta siitä, kuinka paljon haluat nukkua.
Jos pomppivien karitsojen laskeminen ei auta sinua, on olemassa muutamia muita psykologisia ja fysiologisia temppuja, joita voit käyttää nukahtamiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Käänny sängyssä. Se on kuin siemailla aamulla, päinvastoin. Kiristä ja rentoudu sitten niska, hartiat, selkä, kädet ja jalat. Yritä sitten mukautua, ota vartaloasento, jossa kaikki lihakset ovat täysin rentoja.
Vaihe 2
Hengitä usein ja tasaa sitten hengitysnopeutesi. Hiilidioksidilla on yleensä masentava vaikutus aivoihin, minkä seurauksena uni tulee nopeammin. Tehosteen parantamiseksi voit vetää useita hengityksiä ja poistua muovipussista, mutta älä liioittele sitä. Tai paisuta pari ilmapalloa.
Vaihe 3
Mietiskellä. Yritä puhdistaa mielesi ajatuksista ja huolista, kuvittele itsesi sinulle mukavassa paikassa ja mene vain kuvavirran kanssa korvaamaan toiset. Hengitä tasaisesti, syvästi, kunnes tunnet rauhaa sielussasi. Tämä helpottaa nukahtamista. Kehotan uskovia lukemaan rukouksen hiljaa tai kuiskaamalla.
Vaihe 4
Etsi huolesi syy. Usein juoksupäivinä emme itse huomaa, kuinka pudotamme alitajunnan ansaan. Kun yritämme sammuttaa pelon tai syyllisyyden, piilotamme ne syvälle sisälle. Mutta yöllä hallitseva alitajunnan mieli vetää taas ulos kaapissa piilotetut luurangot. Sinun tehtäväsi on ymmärtää syy, juuri se kohta, jonka jälkeen unettomuus tuli. Löydä se - ja puolet työstä on tehty. On vain tehtävä päätös tilanteen muuttamiseksi: antaa anteeksi rikoksentekijälle tai itsellesi jotain, valitse pienempi kahden pahan tai jonkin muun välillä.
Vaihe 5
Viritä itsesi nukkumaan rauhallisella musiikilla, äänikirjoilla, säädä tai himmentää valot kokonaan. Tehosteen parantamiseksi voit käyttää aromilamppua, jossa on kataja-, ruusu- tai laventeliöljyjä, suitsukkeita ja muuta.
