Painonpudotuksessa tapahtuu ajoittain hajoamisia, joiden aikana kulutetaan haitallisia ruokia. Hajoamisen jälkeen kärsii syyllisyyden tunne, oman tehottomuuden tunne ja voimattomuus. Häiriöiden välttämiseksi sinun on ymmärrettävä niiden syyt.
Ohjeet
Vaihe 1
Hajoamisen fysiologinen syy on nälkä. Liian tiukka ruokavalio, kaloreiden määrän ja tavallisten makujen jyrkkä rajoitus riittävän pian aiheuttaa mellakan kehossa. Mellakka tapahtuu varmasti verensokerin luonnollisen laskun aikana - noin klo 10-11, klo 15-16 ja noin kello 23. Tosiasia on, että syömisen jälkeen verensokeritaso nousee jonkin aikaa, joten nälän tunnetta ei ole. Kahden tunnin kuluttua sokeritaso laskee, joten nälkä muistuttaa itseään. Jos pääaterialla syötiin jotain makeaa, sokeri laskee voimakkaammin ja nälän tunne on vahvempi. Valitse tasapainoinen ruokavalio, joka sopii nykyiseen painoon ja energiankulutukseen.
Vaihe 2
Häiriön psykologinen syy on väärä motivaatio. Piilevä asenne häiritsee usein laihtumista. Voit analysoida näitä vääriä uskomuksia yksin ilman asiantuntijan apua. Tätä varten tarvitset metaforisten korttien pakan.
Vaihe 3
Metaforiset assosiaatiokortit (lyhennetty MAC) ovat kuvia, jotka kuvaavat ihmisiä, tilanteita, eläimiä, abstrakteja. Ne edustavat asenteita, vakaumuksia, arvoja, ahdistuksia, fobioita, psykologisia sirpaleita. Eri ihmiset näkevät henkilökohtaiset yhdistykset samassa kuvassa, kaikki riippuu mielialasta ja alitajunnan asennoista. Näillä korteilla ei ole yleismaailmallisia tulkintoja kaikille, ja sama henkilö voi jokaisen kortin tietyssä ajankohdassa havaita eri tavoin. Metaforisia kannet on paljon, sinun tulisi valita ne kannet, joiden piirustukset vastaavat sinulle, sinun tulisi haluta katsoa kortteja ja huomata yksityiskohdat.
Vaihe 4
Joten miten käyttää metaforisia kortteja laihtumiseen.
Vaihe 5
Aloittaessasi ruokavaliota, kysy itseltäsi kysymys: "Mikä on motivaationi? Miksi laihdutan?" Ota kortit ja aseta ne kuvapuoli alaspäin pöydälle. Valitse yksi kortti, käännä ympäri. Harkitse kuvaa, ota ensimmäinen vaikutelma, kirjoita se muistikirjaan. Kuinka karttakuva vastaa kysymykseesi?
Vaihe 6
Tässä kuvassa näkyy halu olla hoikka ja muodikas (morsiamen hahmossa on guipure-mekko), voit nähdä piilotetun maailman pelon tai negatiivisen suhteessa tiettyyn mieheen (morsian on hiiri, ja sulhanen on kissa), tai toinen vaihtoehto on halu laihtua, jotta hänestä tulisi pieni, kuten lapsi, näppärä ja ehkä jopa näkymätön (hiiret ovat pieniä, taitavia, eivät ole näkyvissä). Voit vetää toisen kortin kysymyksellä "Mitä minun pitäisi tehdä saadaksesi tuloksen?" tai "Mikä estää sinua saavuttamasta tulosta?" Vastaukset näihin kysymyksiin ja kaikki ajatukset, jotka tulevat mieleen kortteja tarkasteltaessa, on kirjoitettava muistikirjaan. Toista tämä korttiharjoitus kerran viikossa tai tarpeen mukaan ja seuraa vastausten ja yhteyksien muutosta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitkä rajoittavat uskomukset on tallennettu alitajuntaasi, ja voit työskennellä niiden läpi.
Vaihe 7
Aluksi riittää, että sinulla on yksi kansi, jossa on kuvia. Myöhemmin voit ostaa kannen, joka yhdistää kuvia ja lauseita. Tällaisilla työkaluilla laihtuminen ei vain tuo sinulle kauneutta ja terveyttä, vaan siitä tulee myös mielenkiintoinen matka itsellesi.
