Laihduttaminen ja terveellinen syöminen voivat olla vaikeita, minkä vuoksi psykologialla on merkitystä. Voit käyttää joitain psykologisia temppuja, jotka saavat sinut kuluttamaan vähemmän ruokavaliota.
Ulkoiset tekijät
Katsot säännöllisesti ympäröivää todellisuutta, keittiössä tarkastelet usein erilaisia ruokia. Samaan aikaan, kuinka usein syöt liikaa tai syöt väärin, riippuu siitä, millaisia asioita edessäsi on. Jos haluat helpottaa ruokavaliota tai vain syödä terveellisesti, aseta terveelliset elintarvikkeet näköyhteyksiisi.
Poista kaikki kiusaukset keittiöstä, kuten suklaat, sirullipaketit ja sooda. Jätä vain hedelmäkulhot, täysjyväleipät ja vastaavat näkyville.
Tee ylensyönnistä vaikeaa
Tämä kohta seuraa sujuvasti edellisestä. Ainoastaan täällä tällaisen henkilön mekanismia käytetään taipumuksena laiskuuteen. Mitä vaikeampaa teet syömisen itsellesi, sitä helpompaa on ruokavalio.
Otetaan esimerkkinä yksinkertainen temppu Googlelta, jossa he halusivat vähentää syöneiden M & M-karkkien määrää. Toimistoissa he yksinkertaisesti poistivat makeiset avoimista astioista ja laittivat ne suljettuihin, vaikka karkkia ei ole niin vaikeaa viedä astioiden avaamiseen, M & M-kulutuksen määrä on vähentynyt kolmella miljoonalla. Voit luoda joitain näistä vaikeuksista itsellesi ja huomaat kuinka ylensyönti vähenee.
Syö hitaammin
Hyviä neuvoja kaikilta osin. Käytännössä tutkijat ovat havainneet, että hoikka ihmiset pureskelevat paljon hitaammin kuin lihavat. Jos ruokaa kokee hitaasti, aivot saavat signaalin kylläisyydestä, jos pureskelet nopeammin, syöt enemmän kuin kehosi todella tarvitsee, kun jatkat syömistä, kunnes saat kylläisyyden signaalin.
Syö oikeaan seuraan
Tässä neuvot ovat melko ymmärrettäviä, ihmiset omaksuvat tiedostamattomasti muiden ihmisten käyttäytymisen. Todennäköisesti sinulla on tapana jäljitellä ystäviäsi ja tuttaviasi. Lisäksi ihmiset usein vain jäljittelevät muita huomaamatta sitä ollenkaan.
Esimerkiksi jos syöt paksun ihmisen läheisyydessä, joka syö paljon, alitajuisesti alat pitää tätä käyttäytymistä normaalina. Suurella todennäköisyydellä syöt paksun miehen seurassa enemmän tavallisesta annoksestasi. Siksi, jos noudatat ruokavaliota, syöminen on parempi tehdä kaltaisten kanssa.
