Unihalvaus on tila, jossa lihashalvaus tapahtuu ennen nukahtamista tai heräämisen yhteydessä. Se koetaan subjektiivisesti kyvyttömyytenä liikkua huolimatta täydestä heräämisestä.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi tunnistamaan oireet. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena ja ymmärtämään ongelman ja miten se ratkaistaan. Kyvyttömyys liikkua, kuulo- tai näköhallusinaatiot, tukehtumisen tunne, pelko ovat kaikki unihalvauksen oireita.
Vaihe 2
Mitä tehdä unihalvauksen aikana. Yritä liikuttaa sormiasi, varpaita, kasvolihaksia, kieltä. Keskity silmänliikkeeseen. Tyypillisesti tämä kyky jatkuu halvauksen aikana. Keskittäminen hengitykseen auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan kehosi hallinnan. Kuvittele, että olet liikkeellä, ja halvaantuminen häviää nopeammin.
Vaihe 3
Johda terveellistä elämäntapaa. Toistuvan unihalvauksen mahdollisuuden minimoimiseksi on tärkeää noudattaa joitain sääntöjä: nukkua säännöllisesti, makaamaan ja nousta samaan aikaan, nukkua niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Hanki liikuntaa. Syö terveellisiä vitamiineja sisältäviä ruokia. Vältä alkoholia, nikotiinia ja pikaruokaa. Yritä saada enemmän positiivisia tunteita ja olla vähemmän hermostunut.
Vaihe 4
Ota yhteys lääkäriisi. Jos unihalvaus toistuu toteuttamistasi toimenpiteistä huolimatta, kerro siitä lääkärillesi. Hän auttaa sinua löytämään tämän unihäiriön syyt ja auttaa sinua löytämään parhaan hoidon sinulle.
