Sinut tarttuu yhtäkkiä kauhuun, ahtaat henkeäsi, sydämesi lyö armottomasti, silmäsi ovat tummuneet, jalkasi antavat periksi ja kasvosi turmeltuvat. Menetät todellisuuden tunnettasi, ja sinulle näyttää siltä, että olet menossa hulluksi. Tiedätkö tämän tunteen? Valitettavasti sinulla on ollut paniikkikohtaus, akuutti pelon tai epämukavuuden kohtaus.
Ohjeet
Vaihe 1
Päästä eroon stressistä. Jos elämässäsi tapahtuu paniikkikohtauksia, olet liian stressaantunut, emotionaalinen ja altis. Opi rentoutumaan ja yritä poistaa kaikki stressin lähteet.
Vaihe 2
Muuta elämäntyyliäsi. Epäsäännöllinen ruokavalio, unen puute, alkoholin ja piristeiden kulutus, tupakointi ja istumaton elämäntapa edistävät neuroosien nopeampaa kehitystä ja johtavat paniikkikohtauksiin.
Vaihe 3
Opi ratkaisemaan ongelmia, älä kerää niitä itseesi. Kaikki pelkosi pysyvät sinussa, vaikka unohdat ne tahdon ponnistelulla, ja ajan mittaan niistä varmasti kasvaa jotain enemmän ja vähemmän hallittavaa.
Vaihe 4
Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus kerran, sinun on vastedes oltava aina valmis siihen. Tämä ei tarkoita, että paniikkikohtauksen riskistä tulisi tulla pakkomielteesi, mutta sinun on suunniteltava kriisi etukäteen.
Vaihe 5
Aivan ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on kohdata paniikki rauhallisesti sanomalla, että tämä on vain väliaikainen ilmiö, jonka aiheuttavat tuntemasi tekijät, ja sinä käsittelet sen. Eli missään tapauksessa sinun ei pitäisi pelätä ja ajatella, että olet hulluksi tai kuolemassa.
Vaihe 6
Hengitystekniikka auttaa sekä estämään paniikkikohtauksen että estämään sen varhaisessa vaiheessa. Opi hengittämään seuraavalla tavalla: lyhyt hengitys, pieni ilmanpidätys ja hidas, tasainen uloshengitys.
Vaihe 7
Yritä rentouttaa kehon lihaksia mahdollisimman paljon ja puhdista pääsi kaikista ajatuksista. Sitä ei ole helppo tehdä, koska näinä hetkinä ajatukset, kuten hullut apinat, hyppäävät tajuihinsa mielettömällä nopeudella. Mutta tämä monimutkaisuus ei saisi pelotella sinua, juuri tarkoitus rauhoittaa ajatuksesi nopeasti.
Vaihe 8
Yleensä paniikkikohtauksia esiintyy ruuhkaisissa paikoissa. Kun olet selvittänyt näiden kriisien syyt, oppinut hengittämään ja päästämään eroon ajatuksista, sinun tulisi mennä paikkaan, jossa paniikki hyökkäsi sinua. On hyvä, jos joku on kanssasi, ja voit kuvata tunteitasi hänelle samalla kun tunnet turvallisuutesi.
Vaihe 9
Kun paniikkikohtaus alkaa, tarkkaile ajatuksiasi, tunteitasi, tule tarkkailijaksi. Kirjoita jotain muistikirjaan, ja jos et voi tehdä sitä itse, anna kumppanisi auttaa sinua. Sitten analysoi mitä tapahtui. Ehkä ajan myötä hyökkäykset ohittavat, jos tapaat niitä tarkoituksella.
Vaihe 10
Harjoittele meditaatiota. Se sisältää vain ne suositukset hengityksen ja ajatusten käsittelystä, jotka annettiin yllä. Opit keskittymään ja rentoutumaan, menettämättä yhteyttä todellisuuteen, mikä vähentää stressaavien tilanteiden ja paniikkikohtausten riskiä, ja kaikella tällä on yleensä myönteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
