Taukojen pitäminen on erittäin tärkeää normaalissa työelämässä. Niiden avulla voit rentoutua, ladata ja keskittyä siihen, mikä todella on tärkeää. Sinun on kuitenkin pystyttävä järjestämään ne oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Taukojen taajuus vaikuttaa suoraan levon ja jatkotyön tehokkuuteen. Uskotaan, että ihmisen aivot voivat keskittyä täydellisesti noin 30-90 minuutiksi. Siksi luokkien kesto kouluissa ja yliopistoissa on vastaavasti 40-45 ja 90 minuuttia. Sitten on välttämätöntä pitää tauko, muuten aivot lakkaavat täysin havaitsemasta tietoa.
Vaihe 2
Työssä ja muissa asioissa tätä periaatetta on myös toivottavaa soveltaa. Tätä varten on olemassa useita tekniikoita. Yksi niistä, Pomodoro, perustuu jaksollisuuteen ja maksimipitoisuuteen. Tauot on määritelty tarkasti: 25 minuutin välein sinun on levättävä 5 minuuttia. Neljän jakson jälkeen seuraa pidempi tauko: 15 minuuttia. Voit mukauttaa tämän tekniikan itsellesi ja asettaa mukavimman taajuuden.
Vaihe 3
Tauon aikana sinun täytyy rentoutua mahdollisimman paljon. Tietysti ei ole niin helppoa tehdä tämä lyhyessä ajassa, mutta se on täysin mahdollista. Pese kasvosi kylmällä vedellä, hiero kasvojasi kämmenilläsi, tee pieni kasvoharjoitus. Sitten istu tai makaa mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä muutama syvä. Kuvittele miellyttävä ympäristö (esimerkiksi meri tai vuoret). Kaikki tämä kestää 1-2 minuuttia, mutta se antaa sinulle hyvän levon.
Vaihe 4
Toinen vaihtoehto on muuttaa ammattiasi. Jos olet työskennellyt ensisijaisesti henkisesti, kokeile fyysistä toimintaa. Jos työhösi liittyy fyysistä aktiivisuutta, lue sitten kirja tai ratkaise ristisanatehtävä. Parempi vielä, vaihda ympäristöäsi. Mene ulos, ota raitista ilmaa tai mene vain seuraavaan toimistoon pari minuuttia.
Vaihe 5
Käytä pitkiä taukoja aiottuun tarkoitukseen. Älä sivuuttaa lounasta tai unta. Ehkä voit saada valmiiksi joitain kiireellisiä hankkeita näiden tuntien aikana, mutta silloin tehokkuutesi vähenee huomattavasti. Lisäksi näiden taukojen välinen huomiotta jättäminen voi vaikuttaa terveyteesi.
Vaihe 6
Taukoista on päästävä oikein. Uskotaan, että aivot pystyvät palaamaan täysimittaiseen työhön 4-7 minuutissa, ts. Sen on ensin kiihdytettävä. Aloita tauon lopussa itsesi asettaminen työhön, mutta älä aloita. Voit kuvitella pomosi ylistävän sinua. Tai kuvittele, mitä tapahtuu, jos epäonnistut tehtävässä. Käytä yleensä viimeisiä lepohetkiä motivaatiotasosi parantamiseen.
