Kaikki eivät voi ylpeillä syvästä, täydellisestä ja terveellisestä unesta. Unettomuus on vakava ja melko yleinen unihäiriö. Sen syyt voidaan ehdollisesti jakaa fysiologisiin ja psykologisiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Fysiologisesti unen alkamista estävät syöminen yöllä, tupakointi, alkoholin käyttö, sisäelinten sairaudet, lääkkeiden ottaminen, epäsuotuisa nukkumisympäristö, melu, valo ja epämiellyttävä sänky. On toivottavaa minimoida tällaisten tekijöiden vaikutus.
Vaihe 2
Unettomuuden psykologisista syistä pääasiallisia ovat pelko, ahdistus, sisäiset ristiriidat ja sisäiset kokemukset, toteutumattomat pyrkimykset. Päivän huolet masentavat psyykkääsi, etkä voi nukkua rauhallisesti, ennen kuin annat heidän mennä. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä ne, korostettava ja muotoiltava ne.
Vaihe 3
Yrityskilpailu, itkevät lapset, loputtomat autovirrat - kaikki nämä menneen päivän vaikutelmat ja muistot tunkeutuvat ajatuksiisi ja ylittävät hermostosi, mikä vaikeuttaa sinun tuntea itsesi hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa, joka on välttämätöntä hyvälle unelle.
Vaihe 4
Unessa ihminen ei voi hallita itseään ja elämäänsä. Siksi nukkuessasi kysy itseltäsi: kuinka paljon luotat itseesi ja mitä ympärilläsi tapahtuu? Ehkä pidät kiinni jostakin ja pelkäät päästää irti, menettää? Kaikki tämä voi aiheuttaa suurta ahdistusta ja vaikeuksia nukahtaa.
Vaihe 5
Uni ei ole vain toipuminen, vaan myös hallinnan puutteen ajanjakso. Monet ihmiset ovat kauhistuneita tästä tosiasiasta: "Mitä tapahtuu tänä aikana ilman tietoni ja kokemustani!" He eivät voi kieltäytyä väliaikaisesti "sammuttamasta" omaa tietoisuuttaan, eivätkä siksi voi rentoutua ja nukahtaa.
Vaihe 6
Yritä kävellä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa selviytyäksesi unettomuudesta. Hävitä kontaktit television ja tietokoneen kanssa 45 minuuttia ennen odotettua "ripustamista". Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa ja syö illallinen etukäteen, kolme tuntia ennen, jotta täysi vatsa ei häiritse rentoutumistasi.
Vaihe 7
Kun menet nukkumaan, katsele kehoasi "osittain" mielesi silmissä. Venytä kädet ja jalat vapaasti ja kuvittele ne vuorotellen erittäin painaviksi, lyijylle, sitten ilmaviksi ja kevyiksi. Voit rentouttaa jokaisen sormen, käden, jokaisen nikaman erikseen. Kuvittele itsesi hyvin kauniiseen paikkaan, jossa puhuu miellyttävä tuuli, katso kehoasi ylhäältä, sivulta. Tämä vaatii sinua kiinnittämään sisäistä huomiota, mutta huolellisella tavalla tällainen menettely antaa sinulle vaalia väsymystä ja pehmeää, jopa unta puhtaalla herätyksellä.
