Päivittäisen rutiinin noudattaminen säästää paitsi aikaa myös terveyttä, auttaa ylläpitämään virkeyttä ja aktiivisuutta iltaan asti. Pienimmätkin vakiintuneen päivittäisen rutiinin rikkomukset muuttuvat uneliaisuudeksi, psykologiseksi uupumukseksi, mikä johtaa masennukseen, hermostohäiriöihin jne. On syytä huolehtia elämäntavastasi ja yrittää totuttaa itsesi päivittäiseen rutiiniin.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on sovittava siitä, että et voi koskaan nukkua tarpeeksi tulevaisuutta varten. Samanaikaisesti pienimmätkin häiriöt päivittäisessä rutiinissa pakottavat kehon rakentamaan uudelleen ja sopeutumaan uuteen rutiiniin. Tämä johtaa siihen, että keho tuottaa aktiivisesti kortisolia - hormonia, joka tasoittaa reaktiota stressiin: se muuttaa verenpainetta, vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja supistaa verisuonia. Normaalissa tilassa kortisolin taso nousee vain aamulla - 7: stä 9: een, sitten laskee vähitellen illalla - 21 tunnilla. Lisääntyneellä henkisellä ja fyysisellä stressillä ja stressillä tämä hormoni vapautuu vereen aikatauluttomasti. "Räjähdykset" aiheuttavat kroonisen väsymyksen, uneliaisuuden ja lihasheikkouden tunteen.
Vaihe 2
Pakota itsesi menemään nukkumaan aikaisin. Aluksi tällainen "oma väkivalta" ei ole helppoa. Aluksi voi olla ongelmia varhaisessa nukahtamisessa, koska yleensä menit nukkumaan myöhään, eikä keho yksinkertaisesti halua nukkua 22 tai 23 tuntia. Korjaus on kuitenkin melko helppoa. Vaikka nukutkin kello 3, nouse voimakkaasti kello 7 aamulla. Harjoittele voimakasta liikuntaa koko päivän ajan - urheilua, siivousta, ostoksia. Seuraavana iltana nukkumaan meneminen aikataulun mukaan on paljon helpompaa.
Vaihe 3
Valitse paras ja sopivin aika herätä ja herätä. On erittäin tärkeää herätä samaan aikaan joka päivä, esimerkiksi kello 7 tai 8 aamulla, koska keho ei vain tottu siihen, se alkaa toimia tehokkaasti "haavan" biologisen kellon mukaan, jolloin voit nukahtaa ilman ongelmia tulevaisuudessa, herätä ilman herätyskelloa ja palauttaa voimaa tehokkaasti tälle unelle varattuun aikaan.
Vaihe 4
Syö aamiainen, lounas ja illallinen samanaikaisesti. Lounaan ohittaminen tai illallisen ohittaminen on keholle stressaavaa, joka alkaa harjoittaa ja aktivoida muita kehon sisäisiä resursseja, mikä johtaa nopeaan väsymykseen ja lisääntyneeseen ärtyneisyyteen. Ja unohtunut ateria muuttuu usein suuremmaksi annokseksi seuraavalla aterialla ja johtaa seurauksena ylensyöntiin ja liikalihavuuteen.
Vaihe 5
Jos mahdollista, yritä levätä ja rentoutua lounaalla tai iltapäivällä. Aamu on suotuisin aika lisääntyneelle, henkiselle ja fyysiselle toiminnalle. Kehittämällä enimmäisresurssit ennen lounasta keho saa vahvistuksen runsaan ruoan muodossa, minkä jälkeen kaikki prosessit luonnollisesti hidastuvat. Jotta et tuntisi uneliaisuutta ja laiskuutta iltaan saakka, anna itsesi olla rennossa tilassa puolen tunnin ajan, virkistäudu sitten menemällä ilmaan tai pesemällä kasvosi kylmällä vedellä ja aloita työskentely uudelleen.
