Tieteellisten kokeiden aikana on osoitettu, että mikä tahansa tapa voidaan kasvattaa 21 päivässä. Tietenkin sinun on ymmärrettävä, että 21 päivää on ehdollinen luku. Joidenkin tottumusten kehittyminen voi kestää jopa 60 päivää. Mutta kolme viikkoa riittää tapaan tarttua alitajuntaan. Ja sitten on helpompaa tehdä tai olla tekemättä tietty toiminto.
Ei kaikki kerralla
Sinun ei pitäisi ryhtyä juurruttamaan kaikkia hyviä tapoja kerralla. Se ei vie sinua mihinkään. On parempi keskittyä yhteen, varsinkin jos se on vaikeaa. Esimerkiksi ruokavalion muuttaminen tai säännöllinen liikunta. Helpommat tavat (taita pussi illalla, pese astiat heti syömisen jälkeen), voit ottaa kaksi tai kolme, mutta ei enempää. Ja on parempi kehittää niitä peräkkäin, ei rinnakkain.
Tapa käyttää kuminauhaa
Aina haluaa irtautua, aloittaa tekeminen meille niin kätevästi kuin olemme tottuneet. Oletetaan, että päätit luopua teestä sokerilla, mutta jossain vaiheessa et voinut vastustaa. Tällöin käsivarren kumiranneke auttaa. Vetäminen ja päästäminen irti, napsauttamalla kättäsi tuskallisesti niin, että negatiivinen refleksi tarttuu. Toinen kerta joudut jo miettimään juomaanko teetä sokerilla.
Kirjanpito päiviä
Tavan muodostamiseksi sinun on käynnistettävä tapa seurata. Merkitse päivät, jotta olisi helpompaa seurata kuinka paljon aikaa kulutetaan toiminnan tuomiseen automatismiin. Vastaamattomat päivät näkyvät myös selvästi ja kuinka monta päivää on jäljellä siihen hetkeen, kun uusi tapa lopulta muodostuu ja vakiintuu.
Tosiasia, että tapa on vakiintunut ja siitä on tullut toinen luonne, todistaa ilmenevä epämukavuus. Et ole tehnyt harjoituksiasi, et ole pestä astioita, ja koko päivän tunnet olosi epämukavaksi. Siksi olet tuonut tapasi tajuttomaan tilaan, automaattisiin toimiin.
