Käyttäytyminen on monin tavoin tapamme, juurtunut ajan myötä elämäntyyliin tai toimintatyyliin. Näyttää siltä, että on mahdotonta muuttaa sitä, mitä on muodostunut vuosien varrella. Kuitenkin, kun aloitat itsesi kanssa työskentelemisen, ymmärrät, että käyttäytymisen muuttaminen on todellista.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarkkaile itseäsi ja ymmärrä, mitä haluat muuttaa käyttäytymisessä: tapa (tupakoinnin lopettaminen), reaktio (ärsyttää paljon), fyysinen reaktio (tahraa kommunikoinnilla). Ajattele, miltä haluamasi ihanteellinen tilanne näyttäisi.
Vaihe 2
Kuvaile käyttäytymistä, jonka haluat saavuttaa. Yritä olla käyttämättä "ei" -hiukkasia. Kirjoita "En ärsytä" sijasta "ymmärrän paremmin keskustelukumppanini" tai "kehitän kärsivällisyyttä".
Vaihe 3
Et voi muuttaa käyttäytymistä vastoin tahtoasi. Ymmärrä, miksi sinun on tehtävä tämä. Löydä mahdollisimman paljon etuja uudesta käyttäytymisestä. Etsikää hyötyä siitä, että muutatte.
Vaihe 4
Jos haluat muuttaa monia asioita itsessäsi kerralla, lopeta. Ajaa kaksi jänistä, et saa kiinni ketään. Muuta käyttäytymistä vähitellen: työskentele ensin yhden tapasi parissa. Kun näet edistymistä, vahvistaa uutta käyttäytymistä ja jatka vasta sitten seuraavaan tapaan. Jotta muutokset vakiintuisivat elämässä, kestää vähintään kolme viikkoa, ennen kuin keho tottuu sen epätavalliseen käyttäytymiseen.
Vaihe 5
Monet ihmiset, muuttamalla jotain itsessään, pyrkivät poistamaan tai poistamaan tietyntyyppisen käyttäytymisen (esimerkiksi koskaan ärsyttämättä). Yritä sen sijaan lisätä uusi toiminto tai reaktio arsenaaliisi (reagoi huumorilla). On paljon helpompaa ja hyödyllisempää hankkia jotain kuin päästä eroon jostakin mahdollisesti hyödyllisestä sinulle. Älä kiellä itseäsi käyttäytymästä vanhalla tavalla. Anna tämän menetelmän olla kanssasi, mutta yritä kehittää uusi, joka johtaa vaalittuun tavoitteeseen.
Vaihe 6
Ota käyttöön uusi mekanismi, joka tuo bonuksia. Toimia. Arvosta tuloksia. Korosta tämäntyyppisen käyttäytymisen etuja. Juhli muutoksia. Palkitse itsesi siitä, että olet ottanut askeleet kohti päämäärääsi. Olla positiivinen. Jos uusi elämänmenetelmä on tehokkaampi, vanha menee itsestään pois päivittäisestä käytöstä. Jos tätä ei tapahdu, ajattele uudestaan esiin nousevasta käyttäytymisestä saamasi bonukset.
Vaihe 7
Etsitkö apua ulkomaailmasta ja ympäristöstä: ystäviltä, kirjoilta, elokuvilta saat arvokasta tietoa. Pyydä tukea psykologilta, jos sinulla on vaikea selviytyä tilanteesta.
Vaihe 8
Ilmoita julkisesti, että päivästä "H" olet muuttumassa. Kun olet jo luvannut suurelle joukolle ihmisiä tekemään jotain, on vaikea kieltäytyä eikä pitää sanasi.
Vaihe 9
Valmistaudu sabotoimaan. On aikoja, jolloin keho haluaa palata edelliseen tilaansa. Seuraa tätä prosessia. Ymmärrä uudelleen tavoiteltavan käyttäytymisen edut. Vanhoihin tottumuksiin tottuneet ystävät voivat provosoida sinut. Seuraa itseäsi. Kerro ystävillesi lempeästi, että olet muuttunut ja käyttäydyt nyt eri tavalla.
