Psykologiassa julkisen puhumisen pelkoa kutsutaan peirafobiaksi tai glossofobiaksi. Ihmiskäyttäytymistä yhteiskunnassa tutkivien psykologien mukaan 95% kaikista ihmisistä pelkää esiintymistä. Vaihepelko ilmenee pääsääntöisesti psyyken kaikilla tasoilla: käyttäytymis- tai ruumiillisella, emotionaalisella tai aistillisella, arvioivalla tai henkisellä tasolla. Siksi on välttämätöntä voittaa pelko esiintymisesi kaikilla tasoilla julkisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Henkilö, joka pelkää näyttämöä ja puhuu yleisön edessä, on kuin ihminen, joka on kiinni paistinpannussa. Tunteiden lämpötila nousee, hän kuumenee, kämmenet hikoilevat, kädet ja jalat vapisevat jännityksestä, hengenveto tarttuu. Ajatukset ovat hämmentyneitä, ja ääni käheytyy yhtäkkiä kuivuneesta kurkusta. Lisäksi voimakas syke, huulen vapinaan liittyy usein pahoinvointia ja huimausta.
Vaihe 2
Ajatustaso
Tällä tasolla tilanteen arviointi tuo esiin pelon. Kuvittelet tilanteen, jossa kaikki nauravat sinusta. Tai luulet, että menet varmasti harhaan tai kompastut esityksen epäedullisimmalla hetkellä ja hulluksi. Muuta arviointiasi tilanteesta yleisön edessä, niin myös emotionaalinen reaktiosi muuttuu.
Vaihe 3
Psykologin neuvoja siitä, miten voittaa pelko puhumisesta henkisellä tasolla. Etsi ensin päinvastainen kuva tai ajatus alkuperäiselle arvioinnillesi. Käytä sitten kipusokkimenetelmää tämän uuden arvioinnin rakentamiseksi tietoiseksi. Laita tämä asettamalla kuminauha ei-hallitsevan käden ranteelle (jos olet oikeakätinen, vasemmalle kädellesi). Heti kun ajatus huonosta esiintymisestä tai häpeästä lavalla nousee, vedä kuminauha takaisin ja napsauta ranteesi. Samassa sekunnissa keskittykää tahallisella ponnistelulla uuteen ajatukseen ja onnistuneen puheen kuvaan. Napsauta, kunnes mielesi siirtyy automaattisesti uusiin ajatuksiin.
Vaihe 4
Kehon taso
Käyttäytymistasolla vaiheen pelko ilmenee lihasjännityksenä sekä matalana ja nopeana hengityksenä. Paras tapa vapauttaa ylimääräinen jännitys kehossa on vatsan tai vatsan hengitys. Sille on ominaista lyhyt sisäänhengitys ja pitkä uloshengitys, niin että kalvon lihakset rentoutuvat. Tämä hengitystapa oppii parhaiten etukäteen, jotta stressin aikana ennen esitystä voit helposti siirtyä vatsahengitykseen.
Vaihe 5
Heti kun olet "upottanut" uuden ajatuksen kuminauhalla, aloita heti hengittää syvään. Lisäksi sisään- ja uloshengittämiseksi sinun on lisättävä itsehypnoosikaava, joka virittää tietoisuutesi halutulle, luottavaiselle mielialalle. Tätä relaksaatiotekniikkaa kutsutaan signaalin rentoutumiseksi. Esimerkiksi hengittäessäsi ajattele "minä-minä-minä-minä", kun taas hengität - "minä-minä-minä-minä-minä". Tai "olen rauhallinen". Keksi itsehypnoosikaava, joka antaa sinulle itseluottamusta ja rauhoittaa sinua samanaikaisesti.
Vaihe 6
Tunnetaso
Yleinen mielialasi ennen näyttämölle menoa, tunteesi määräävät viime kädessä missä tilassa suoritat. Muuttamalla tilanteen henkistä arviointia olet jo siirtänyt emotionaalisen reaktion positiiviseksi. Ja vielä, lisätään toinen tekniikka vaiheen pelon voittamiseksi.
Vaihe 7
Käytä ankkurointitekniikkaa hallitaksesi tunteitasi. Se vie myös aikaa ja toimii sillä periaatteella, että negatiiviset tunteet, tässä tapauksessa pelko, korvataan positiivisilla, kuten luottamus tai rauhallisuus. Rakenna ensin "ankkuri" ja ankkuroi se aistitasolla.
Vaihe 8
Voit tehdä tämän muistelemalla vuorotellen kaikki tilanteet, joissa voitit, saavutit tavoitteesi tai koet iloa. Kun olet tuonut tämän tunteen huipulle mielikuvituksessasi, purista hallitsevan kätesi peukaloa ja etusormea ja odota sykettä, vapauta. Olet juuri asettanut "ankkurin". Kirjoita, kerää mahdollisimman monta näistä tilanteista ja ankkuroi ne sormillesi.
Vaihe 9
Nyt stressaavassa tilanteessa, ennen esitystä tai aivan lavalla, kun joku hämmentää sinua kysymyksellään, purista peukalosi ja etusormesi samalla eleellä. Ja hämmennyksesi, pelkosi hajoaa ja korvataan aikaisemmin ankkuroiduilla tunteilla.
Vaihe 10
Joten, olet työskennellyt kaikilla näyttämöpelon tasoilla. Olet nyt valmis esiintymään emotionaalisesti, fyysisesti ja henkisesti. Lähetä kommenteissa kysymyksiä artikkelin kirjoittajalle ja selvitä puhepelon voittamisen epäselvät kohdat. Muista soveltaa näitä tekniikoita psyykesi kaikilla tasoilla voittaaksesi pelkosi puhua yleisön edessä.
